Devre eğitimi, yüksek yoğunluklu aerobik ve anaerobik setler arasında çok az dinlenme ya da hiç dinlenme olmayan bir dizi farklı güç-egzersiz programı aracılığıyla devreyi içeren antreman. Egzersiz programına ne gibi egzersizler yapılması gerektiği konusunda herhangi bir kural yoktur, bu da fitness seviyesi ne olursa olsun evde veya spor salonunda egzersiz yapanlar için etkili bir seçenektir. Sonuçlar değişse de, birkaç hafta içinde aerobik dayanıklılık, kas gücü, enerji seviyelerinde ve kilo kaybında iyileşme görmeye başlayabilirsiniz.
Günün Videosu
Aerobik Dayanıklılık
Geliştirilmiş aerobik dayanıklılık, düzenli devre eğitiminden haberdar olduğunuz ilk faydalardan biri olacaktır. Bununla birlikte, bu haftalık egzersiz süreniz ve mevcut fitness seviyenize bağlıdır. Haftada üç ila dört gün hafif yoğunlukta egzersiz yapan devre eğitimine yeni başlayan bir yerleşik kişi, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, bir ila üç hafta içinde aerobik dayanıklılıkta bir miktar iyileşme görmeye başlamalıdır.
Kas gücü
Kas kuvvetinde başlangıçtaki gelişmeler, bir devre eğitimi programına başladıktan iki hafta sonra başlamak gerekir. Kas gücünde gelişmeler görmeye devam etmek için, farklı egzersizler uygulayarak veya uyguladığınız tekrar ve kümelerin yükünü veya sayısını artırarak rutini dört ila altı haftada bir sık sık değiştirmek gereklidir.
Enerji Seviyeleri
Bir devre eğitim programına başladıktan hemen sonra enerji seviyeleri iyileşmelidir. Egzersiz, vücuttaki kan akışını arttırır. Bu olduğunda, egzersiz yaptıktan sonra enerjide derhal iyileşme yaşayacaksınız. Haftada üç veya dört defa bir veya iki hafta egzersiz yaptıktan sonra, vücudunuz artan aktivite düzeylerine adapte olmaya başlar ve sonuç olarak, gün boyunca daha enerjik hissedeceksiniz ve hatta gelişmiş uyku fark edebilirsiniz.
Yağ Kaybı
Yağ kaybı birçok insanın ilk önce farketmek istediği şey olsa da, esasen yağ kaybının önemli bir bölümünün diyetle ilgisi olması nedeniyle gelişme görmeye başlamadan önce 3-4 hafta sürebilir. Bununla birlikte, düzenli aerobik ve kas gücü egzersizi ile "Spor ve Egzersiz Fizyolojisi" kitabının yazarları olan Jack H. Wilmore ve David L. Costill'e göre, egzersiz için bir enerji kaynağı olarak yağ kullanmada çok daha etkili hale gelirsiniz.
