MMA (veya dövüş sanatları dövüşçileri) dövüşçileri savaşa girdiğinde, tarttığı miktar birçok nedenden dolayı önemli bir faktördür. Tıpkı boks ve güreşlerde olduğu gibi, ağırlık sınıfları da vardır. Eğer kilo sınıfının üstünde gelirseniz, cezanız kesilir. Eğer içeri girerseniz, aşırı ağırlığın olmasının dezavantajı olma riski taşırsınız. Kesme ağırlığı, kilo verme ile aynı değildir. Kesme ağırlık sınırını düşürmek için çoğunlukla suyun kaybedilmesini içerir. Bir kavga için "kesme ağırlığı" kullanıyorsanız, 30 libre kaybetmiyorsunuz, 10 ila 12 libre geriniz. Kesme ağırlığı düzgün yapılmazsa çok tehlikeli olabilir. Temel fiziksel tehlike dehidrasyon ve aşırı durumlarda, kalp krizi veya böbrek yetmezliği olasılığıdır. Bir kavga için 30 lira düşürecekseniz, kilo vermek ve kilo vermek gerekecektir. Kaybetmek, kalori alımını kesmeyi ve vücut yağını yakmak için enerji tüketimini arttırmayı gerektirir. Her iki durumda da yöntemler titizdir ve MMA sporu için çok önemlidir.
Günün Videosu
Kalori Alımı
Bir savaşçının ağırlığı, gün boyunca tüketilen kaloriden doğrudan etkilenir. Kilo vermek için harcanan kalorilere kıyasla tüketilen kalorilerde bir eksiklik olmalı. Diyetlerini kesmek için kaç kalori gerektiğini bulmak için, savaşçılar alımlarını yakından takip ediyorlar. Bir kilo yağ kaybetmek için 3, 500 kalori yakmanız gerekir. Bunu güvenli bir şekilde yapmanın etkili bir yolu, Ulusal Sağlık Enstitülerine göre her gün 500 kaloriyi diyetten kesmektir. Bu yöntemle haftada yaklaşık 1 sterlin kaybedeceksiniz.
Terleme
Ağırlığı azaltmak için kullanılan diğer bir yöntem, tartı öncesi yararlı olabilecek geçici bir kilo kaybı olan sıvıdan arındırmaktır. Bu, koşu, ip atlama ve kavga sırasında kullanılan teknikleri içeren kardiyovasküler devrelerle yapılabilir. Buna ek olarak, sporcular sıklıkla vücut ısısını yükseltmek için plastik kıyafetler ve ağır kıyafetler kullanırlar. Bir sauna, suyun ağırlığını terlemek için güçlü bir araç olabilir. Aşırı ısınmayı önlemek için bu yöntemler izlenmelidir. Atletler, aslında bu uygulamaları kötüye kullanarak ölebilir veya kalıcı yaralanmalara neden olabilir.
Sıvı Kısıtlaması
Vücudunuz sürekli solunum, terleme ve idrara çıkma yoluyla sıvı kaybediyor. Sıvı alımını kısıtlamak, savaşçının 24 saat içinde beş ya da altı kilo vermesine yardımcı olabilir. Sporcu, bir tartım öncesi ilk üç gün boyunca günde 2 galon su tüketerek başlar. Su alımının artması vücudun her zamankinden daha fazla idrar atmasına neden olur. Gerçek tartımdan bir önceki gün, savaşçı, sıvı alımını asgari düzeye düşürür ve gün boyunca kendisini basit yudumlar haline getirir ve diyetten sodyum çıkarır.Sıvı tüketiminin kesildiğine dikkat edilmeli, ancak vücut tamamen yoksun bırakılmamalıdır. Bunu yapmak savaşçının sağlığına zarar verebilir.
Eğitim
Kilo vermenin en son bileşeni eğitimdir. MMA savaşçıları, bacaklar ve sırt gibi daha büyük kas gruplarına giren spora özel bir eğitim uygularlar. Hızlı patırtılı patlayıcı kasları eğitecekler ve aerobik şartlandırma yapacaklardır. Temel bir MMA savaşçısına ağırlık veren devreye bir örnek, eski UFC Şampiyonu Randy Couture'den geliyor. Eğik sıralar, dik sıralar, askeri basın, iyi sabahlar, lunges, squats ve deadliftler içerir. Bu tür bir eğitim, fazla kilo alıp kalorileri etkili bir şekilde yakar. Eğitim yoluyla geliştirilen yağsız kas kitlesi, kilo kaybının devam etmesine yardımcı olur.
