Sindirim sisteminizdeki değişiklikler ve ilaçlarınızla olan etkileşimler vücudunuzun 50 yaşından sonra B-12 vitamini veya kobalamin emme yeteneğini etkileyebilir. Bu suda çözünen vitamin, yaşlandıkça enerji seviyenizi ve bilişsel durumunuzu korumanıza yardımcı olur. B-12 vitamini sizi kardiyovasküler hastalıklara karşı koruyabilir. Kıdemli olarak, diyetinizi, vücudunuzun emmesi kolay olan bir çeşit B-12 vitamini ile tamamlamanız gerekebilir. Bazı durumlarda, B-12 eksikliğinin sağlıkla ilgili komplikasyonlarını önlemek için bu besin maddesinin daha büyük dozlarını gerektirebilirsiniz.
Günün Videosu
Katkıda Bulunan Faktörler
Yaşlı yetişkinlerin yüzde 30'una kadar atrofik gastrit var; bu durum, yaşlandıkça midesinin daha az sindirim asidi üretmesine neden olan bir durum. Diyet İlaveleri Ofisi veya ODS. Balık, et, süt ve yumurta gibi besinlerdeki B-12 vitamininin parçalanmasını kolaylaştıran, azaltılmış bir mide asidi salgısı vücudunuzun diyet B-12 emme yeteneğini azaltır. Hastalık veya iştahsızlık nedeniyle sınırlı bir diyet yapan yaşlılar B-12 eksikliği riski altında olabilir. Yaşlı yetişkinler arasında mide asidi üretimini engelleyen ilaçların yaygın kullanımı bu popülasyondaki bir vitamin B-12 eksikliğine de katkıda bulunabilir. Robert C. Oh ve David L. Brown, "Amerikan Aile Hekimi" 1 Mart 2003 sayısında yayınlanan bir makalede, bu ortak ilaçların yaşlı insanlarda B 12 vitamini emilimine etkilerinin istatistiklere göre daha yüksek olabileceğini belirtti göstermektedir.
Sağlıkla İlgili Riskler
B-12 vitamini eksikliği, kalıcı yorgunluk, nefes darlığı ve zayıflık gibi kan dolaşım bozukluğuna neden olabilir. Oh ve Brown, B-12 eksikliği ellerinizde ve ayaklarınızda karıncalanma hissi, uyuşukluk ve ağrı, sinirlilik, hafıza kaybı, depresyon ve artmış kalp krizi riski gösterebilir. Yaşlılarda, B-12 eksikliğinin nörolojik semptomları demans veya Alzheimer hastalığının kognitif değişikliklerini andırabilir. ODS'ye göre, vitamin B-12 takviyelerinin yaşlı erişkinlerde bilişsel işlevleri artırabileceğini doğrulamak için daha fazla klinik araştırma gerekmektedir.
Öneriler
Tıp Enstitüsü (IOM), 50 yaş üzeri erişkinlerde B-12 vitamini için önerilen diyet yardımı veya BKİ'yi artırmaz. Erkek ve olmayan çocuklar için BKA, 19 yaş ve üzerindeki gebe kadınlar 2. 4 mcg'dir. IOM, yaşlı erişkinlerin B-12 için günlük gereksinimlerini karşılamaya yardımcı olması için bu besin maddesinin daha kolay emilen formunu içeren takviyeleri ve güçlendirilmiş gıdaları tüketmelerini öneriyor. Linus Pauling Enstitüsü, 50'den fazla yetişkinin günde 6 ila 30 mcg B-12 alması gerektiğini öneriyor. Bu tahıllar gübrelenmiş tahıllarda veya multivitaminlerde.B-12 emilimine müdahale eden ilaçları kullanan yaşlılar daha yüksek dozlar gerektirebilir. B-12 ciddi bir vitamin eksikliğiniz varsa, doktorunuz sözlü veya intramüsküler enjeksiyon şeklinde geniş doz B-12 reçete edebilir.
Kaynaklar
Kabuklu deniz hayvanları, vitamin B-12'nin en zengin besin kaynaklarından biridir. Tavuk, midye ve yengeç B-12 için BKİ'den fazlasını sağlar. Linus Pauling Enstitüsüne göre somon, sığır eti, tavuk, hindi, yumurta ve peynir de B-12'nin iyi kaynaklarıdır. B12'yi gıdalardan doğal olarak soğurken zorluk çeken yaşlılar, cyanocobalamin veya metilkobalamin, vücudun etkili bir şekilde parçalanması ve vücut için daha kolay olan sentetik B-12 vitamini alarak emilimini artırabilir. Sentetik B-12 takviyeleri tezgahta satın alınabilir veya doktorunuz tarafından reçete edilebilir. Beslenme yetersizliğini önlemek veya düzeltmek için almanız gereken B-12 miktarı hakkında doktorunuzla konuşun.
