Yürüme, bel, tansiyon ve tip 2 diyabet riskini kontrol etmenize yardımcı olabilir. Her hafta en az 150 dakika yürüyüş yapmak için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine tavsiyede bulunun. Bu egzersizi her yerde yapabilirsiniz ve başlamak için bir bedere mal olmayacaksınız.
Günün Videosu
Kalori Yandı
Kilo vermek için yürümekten bile faydalanacaksınız. Çoğu kişi yaşları ilerledikçe ağırlık verir, ancak düzenli bir yürüyüş programı bunu önlemeye yardımcı olabilir. Sabit bir 3 mil saatte yürürken 150 kiloluk bir kişi, saatte yaklaşık 240 kaloriyi yakacaktır. Aynı kişi saatte 270 kalori yakabilir ve saatte 4 mil hızla yürüyebilir.
Kilo Kaybı
Yürüme kilo kaybı planının kritik bir parçası olabilir. Yürüyen yaralanma riski çok düşük olduğu için, egzersiz programına yeni başlayan bireyler için özellikle faydalıdır. Kilo kaybı ve beş yıldan fazla bir süre kısıtlamış bireylerden oluşan Ulusal Ağırlık Kontrol Sicili'ne göre, üyelerinin yüzde 90'ı günde en az bir saat egzersiz yapıyor. Yürüyüş bunu hayatınıza uymanın kolay bir yoludur. Her gün bir saat yürüyün, diyet yapmadan her hafta yarım kilo yakabilirsiniz.
Yürüyüş Programı
Sadece yürüyüş programıyla başlıyorsanız, 17 ila 20 dakikalık bir yürüyüşle başlayın. Bir seferinde 30 dakika yürüyene kadar zamanınızı arttırın. Yavaşça hızınızı arttırın 3. 5 ila 4 arası. Haftada üç ila dört kere 45 dakika 5 mph. Eğer boğaz hissediyorsanız, günlük hareketle yürüyebilirsiniz, ancak rutininizi değiştirerek kaslarınızın sadece bir egzersize alışmasını istemeyebilirsiniz.
Zorlukların Arttırılması
Her gün sabahın erken saatlerinde yürümeye alıştıktan sonra, kendinize en çok fayda sağlayan zorluğu arttırın. Biceps çalışırken ek kaloriye gidecek olan yürürken pompaya el ağırlıkları ekleyin. Sırt çantasına sarın ve günde bir yürüyüş yapın - saatte 475 kaloriyi yakabilirsiniz. Şimdi ve sonra tepeler için gidin. Yokuş yukarı yürüyerek 3 km / saat hızla 400'den fazla kalori yakabilir.
