Diyetiniz ve beslenme, vücudunuzu sağlıklı tutmaya ve büyüyen bebeğinizi gebelik süresince beslemenize yardımcı olur. Bazı vitamin ve minerallerden yeterince yararlanamıyorsanız, bebeğinizin gelişimi üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Kalsiyum önemli bir besindir ve hamilelikte ne kadar gerekli olduğunu ve önerilen miktarı nasıl alacağınızı bilmek önemlidir.
Günün Video
Faydaları
Hamilelik sırasında kalsiyum bebeğinizin kemiklerini, dişlerini, sinirlerini ve kaslarını oluşturmaya yardımcı olur. Aynı zamanda vücuduna normal bir kalp ritmi kurmasına yardımcı olur. Hamilelik sırasında yeterli miktarda kalsiyum almazsan, bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için kemikten kalsiyum çekmesi gerekecek ve bu da yaşamın ilerleyen döneminde kemik kaybına neden olabilir. Hamilelik sırasında yeterli miktarda kalsiyum almak da dolaşım, kas ve sinir sistemlerinin normal çalışmasına yardımcı olur.
Tavsiye Edilen Miktar
Babycenter, gebelik öncesi, gebelik öncesi ve sonrası 1, 000 mg kalsiyuma ihtiyacınız olduğunu belirtir. 18 yaşın altındaysanız, bir erişkinden biraz daha fazla kalsiyuma ihtiyacınız vardır. Kalsiyum ihtiyaçlarınız gebelik öncesi, doğum öncesi ve sonrası 1, 300 mg'a yükselir.
Kaynaklar
Kalsiyum kaynakları süt, yoğurt, peynir, yapraklı yeşillikler ve tahıl ve meyve suyu gibi güçlendirilmiş ürünlerdir. Bir bardak düz yoğurt 488 mg kalsiyum, 8 gram süt 300 mg kalsiyum ve bir yarım fincan ıspan 136 mg içerir. Prenatal vitaminler günlük önerilen günlük kalsiyum miktarının bir bölümünü de içerir. Babycenter'e göre, vücudunuz bir anda sadece 500 mg kalsiyum emebilir, bu nedenle gün boyunca kalsiyum gıda kaynakları veya takviyeleri almaya çalışın.
Uyarı
Çok miktarda kalsiyumun tüketilmesi kabızlık oluşturabilir, böbrek taşı geliştirme riskini artırır ve gebelik sırasında önemli olan diğer iki besin maddesinin demir ve çinko emilimini engeller. Günde 2 500 mg'dan fazla kalsiyumun bulunmasını önleyin. Ayrıca, bazı kalsiyum takviyeleri, doğmamış bebeğiniz için zararlı olabilecek kurşun içerir. Bir kalsiyum takviyesi seçerken, kurşun içermeyen bir kalsiyum arayın.
