Kalsiyum, vücudun birçok bölgesinde gelişme ve bakımda önemli rol oynayan önemli bir mineraldir. 50 yaşından sonra, kadınların osteoporoz riski artmasıyla birlikte kalsiyum ihtiyacı da artar. Osteoporoz düşük kemik yoğunluğu ve kemik kütlesi bozulması sonucunda ortaya çıkar. Tedavi edilmediği takdirde ölümcül kemik kırılmalarına neden olabilir. Durumunuz için özel beslenme kuralları için kayıtlı bir diyetisyene danışın.
Günün Videosu
Kalsiyum İşlevi
Kalsiyum, birçok hayati fonksiyona sahip vücutta bol miktarda bulunur ancak esasen kemiklerin ve dişlerin yapısını ve işlevini desteklemek için kullanılır. Kalsiyum normal kas kontraksiyonu ve hormon sekresyonundan sorumludur. Yaşlı erişkinlerde, özellikle postmenopozal kadınlarda, kemik kaybı artar ve osteoporoz için artmış bir riske neden olur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre günlük önerilen miktarda kalsiyumun alınması sağlıklı kemikleri destekleyebilir ve osteoporoz gelişme riskinizi azaltabilir.
Tavsiyeler
50 yaşındaki bir kadın, günde en az 1, 000 mg veya mg kalsiyum gerektirir, CDC'ye dikkat çekiyor. Bununla birlikte, 50 yaşından sonra, kadın kalsiyum gereksinimleri günde en az 1, 200 mg'a sıçramaktadır. Linus Pauling Enstitüsü ayrıca, kalsiyumun emilimini arttırmak ve yaşlı kadınlarda kemik kaybını en aza indirmek için günlük olarak 10 mikrogram veya 400 IU vitamin D eklenmesini öneriyor. Günlük kalsiyum gereksinimleri her iki diyet kaynağından ve takviyesinden elde edilmelidir.
Kalsiyum Kaynakları
Kalsiyum çeşitli gıdalardan doğal olarak bulunur ve belirli güçlendirilmiş gıda ürünlerine katılır. Kalsiyum ayrıca sıvı, toz ve tablet formülasyonlarında bir diyet ilave maddesi olarak mevcuttur. Kalsiyumun çoğunluğu doğal gıda kaynaklarından elde edilmelidir. Bununla birlikte, diyet takviyeleri, diyetinizden gerekli miktarı almakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuz tarafından tavsiye edilebilir. Doğal kalsiyum kaynakları arasında süt, yoğurt, peynir, süzme peynir ve krema gibi süt ürünleri bulunur. 8 oz. Bir bardak süt 300 miligram kalsiyum sağlar. Koyu yeşil yapraklı sebzeler de doğal olarak önemli miktarda kalsiyum kaynağı sağlar. Bunların bazı örnekleri arasında brokoli, lahana, Bok choy, ıspanak ve lahana bulunur. Bir yarım bardak pişmiş lahana 61 miligram kalsiyum sağlar. Kalsiyumla kuvvetlendirilmiş gıdalar, hazır gıdalar, ekmekler, meyve suları, soya ve tofu ürünleri içerir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Önerilen miktardaki kalsiyum, durumunuza veya yaşam tarzınıza bağlı olarak değişebilir. Bu nedenle, kesin kalsiyum ve diğer besin öğeleri gereksinimleriniz için kayıtlı bir diyetisyene danışın. Doğru diyete ek olarak, düzenli fiziksel aktivite kemik yoğunluğunu ve kaybı önleyebilir.Fiziksel aktivite yürüyüş, koşu, yüzme, dinlence sporu, dans ve ağırlık kaldırmayı içerir. CDC, insanların sağlıklı kemikleri desteklemek için haftanın her günü en az 30 dakika orta şiddette etkinlik veya egzersiz yapmalarını öneriyor.
