Osteoporozu önlemek için yeterli miktarda kalsiyum aldığınızdan emin olunması veya hastalığın ilerlemesinin geciktirilmesi asla çok erken veya çok geç değildir. < >
Asla çok erken değil - ya da çok geç - osteoporozu önlemek için yeterli miktarda kalsiyum aldığınızdan emin olunması ya da hastalığın ilerleyişini, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (National Institutes of Health) göre önceden almışsanız ertelemeniz gerekir. Ve siz hazır olunca D vitamini ihmal etmeyin. Bol miktarda kalsiyum tüketiyor olsanız bile, yeterli miktarda D vitamini almazsanız vücudunuz bunu ememez ve kullanamaz.
Günün Videosu <Kemikler Kalsiyum Nasıl Kaybedilir?
Yaşadığınız az miktarda kalsiyum, sinir uyarılarını tetiklemek ve kas kasılmasını teşvik etmek gibi yaşamı sürdüren işler için kemiklerin dışında kullanılır. Kan dolaşımınızda kalıcı bir seviyede kalsiyumun muhafaza edilmesi için yeterince tüketmezseniz, vücudunuz kemiklerin dışına çıkar. Kemiklerinizin kalsiyumu kaybetmenin ikinci bir doğal yolu remodeling denilen bir süreçtir. Kemikler, 20-30 yaşları arasında zirve kitlesine ve gücüne ulaşırlar. Bundan sonra, eski kemiği kaldırıp yeni kemik ile değiştiren, devam eden yeniden şekillendirme yoluyla güçlü kalırlar.
Kalsiyum Tavsiyeleri
19 yaşından başlayıp 50 yaşına kadar devam eden kadınlar, Tıp Enstitüsüne göre günde 1 000 miligram kalsiyum tüketmelidir. Bu aynı zamanda hamile veya emziren 19 yaşın üzerindeki kadınlar için önerilen diyet yardımı veya BKD'dir. 51'i açtıktan sonra, BKA 1, 200 miligrama yükselir. Günlük diyetiniz BÜYM'inizi karşılamak için yeterli miktarda kalsiyum sağladığı sürece, muhtemelen sağlık kuruluşunuzun tavsiyesi altında olmadığı sürece ek besin gerekmez.
Kalsiyum Takviyeler için İpuçları
Kalsiyum takviyelerinin en yaygın iki formu kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrattır. Kalsiyum karbonat, elemental kalsiyum miktarını iki katına çıkarır, ancak bunun emilmesi için yiyecekle birlikte almanız gerekir. Kalsiyum sitrat yüzde 21 elemental kalsiyum içerir ve yemek olsun veya olmasın alabilirsin. Bir kerede ne kadar çok kalsiyum alırsanız, vücudunuz o kadar az emilir; böylece University of Arizona, bir seferde 500 miligramdan fazla almayı ve gün içinde dozları yaymayı önermektedir. Aşırı miktarlar potansiyel olarak ciddi yan etkilere neden olabileceğinden günde 2, 500 miligramdan fazla kalsiyum tüketmeyin.
D vitamini gereksinimleri
Cildiniz ultraviyole ışından D vitamini sentezliyor ancak birçok kadın güneş ışığına maruz kalmadan yeteri kadar üretim yapmıyor. Hamile kalanlar ve anne sütü ile beslenenler de dahil olmak üzere tüm kadınlar, günde 600 uluslararası D vitamini birimini tüketmelidir. BKA, 70 yaşına girdikten sonra 800 uluslararası birime ulaşıyor. D vitamini birçok gıdada doğal olarak bulunmadığından kahvaltılık tahıllar, süt ve diğer süt ürünleri pekiştiriliyor. Harvard Halk Sağlığı Yüksekokulu, çoğu insanın yeterli D vitamini alabilmesinin en iyi yolunun bir ek alarak olduğunu öne sürüyor.
