Daha düz bir karın elde etme yolunun situp yüklü değil, kardiyo krizi geçirdiğini anladınız - bu nedenle, fitness yaklaşımınıza gelince zaten pakette olduğunuzu varsayalım. "Nokta indirgeme" diye bir şey olmadığından, daha küçük bir bel de dahil olmak üzere daha ince bir cisim elde etmek için hiçbir kısayol yoktur. Yine de, oraya gitmek için ne kadar kardiyo alacağını söylemenin basit bir yolu yoktur, çünkü hepsi kaybetmek zorunda kaldığınız aşırı yağ miktarına bağlıdır.
Günün Videosu
Yakıcı Kaloriler
Kilo vermek için kalori açığı yaratmanız gerekir; yani, aldığınızdan daha fazla kalori yakıyorsunuz demektir. Daha fazla olmak için kesin, 1 kilo yağ kaybetmek için 3, 500 kalorilik bir açığı oluşturmanız gerekir. Kesinlikle, haftada en az dört ila altı gün kardiyo yapmayı, yoksa uzun sürdüğünüz sürece veya herhangi bir günde çalışmaya hazır olduğunuz sürece dahil olacaksınız. Örneğin, her gün 1, 000 kalori yakan bir egzersiz yaptıysanız, 1 kilo toplam vücut yağını yakmanız yedi gününüzü alacaktır. Başlamak için yalnızca küçük bir karnınız olsaydı, bu döngüyü her hafta üç hafta boyunca tekrarlamak istediğiniz düz mideyi almak için yeterli olabilir.
Büyük Kalorili Yakıcılar
Dünyanın her zaman vaktiniz varsa - ve arzulamanıza ve iradesine - sahip olduğunuz kalori açığını yaratmanıza yardımcı olmak için neredeyse her tür kardiyo yapabilirsiniz. Bununla birlikte, yürüyüş veya bisiklet gibi alıştırmalar yapmak diğer türler kadar etkili değildir. Daha fazla kalori yakmak, daha fazla yoğunluğa ve daha fazla zaman gerektirir. Dışarıdaki en büyük kalorili brülörlerden bazıları 160 kiloluk bir kişi için saatte 906 kaloriyi yakacak olan koşu içerir. Çapraz kayak, saatte 160 kiloluk kişi için saatte 600 kalori yakacak ve yüzme yaklaşık 618 kaloriyi yakacak. Bunu saatte 522 kaloriyi yakan yürüme ile karşılaştırın ve daha yoğun egzersizin seçilmesinin bu kaloriyi nasıl daha hızlı oluşturmanıza yardımcı olabileceğini görmeye başlayabilirsiniz.
Kalorileri Kesme
Haftada kaybedecek kilo miktarı yaklaşık 2 lira, yaklaşık 7 000 kaloriden daha azına eşittir. Elbette, her zaman yediğiniz miktarı aynı miktarda yiyebilir ve sadece 1, 000 kalori daha yakabilirsiniz, ancak bunun ötesine geçen yol her gün tüketmekte olduğunuz kalori sayısını azaltmaktır. Her gün yaklaşık 250 kalori keserek - kabaca bir şişe soda içindeki kalorilerin sayısı - bir hafta içinde 1, 750 kalorilik açığa çıkacaksınız. Yaklaşık 500 kaloriyi haftada beş gün çalışırken yakıyorsanız, her hafta 1 sterlin daha fazla kaybetmenize yardımcı olan bir açığı yaratıyor olursunuz.
HIT
Her seferinde bir saat çalışmak imkânsız görünüyor ya da programınız yüzünden mümkün değilse, yalnız değilsiniz. Neyse ki, zamanın sınırlı olduğu günler için başka bir seçenek daha var. Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi veya HIIT, 12 dakika gibi kısa bir sürede yapabileceğiniz bir egzersiz programıdır ve American College of Sports Medicine'e göre egzersiz sonrasında tüm gün boyunca metabolizmanızı artırabilir ve ayrıca deri altı Abdominal yağ. Yürüyerek veya beş dakika koşarak ısınabilir ve sonra maksimum bir dakikanızın yaklaşık yüzde 90'ında bir dakika boyunca koşabilirsiniz. Yürüyüşe veya bir dakika daha koşuya dönün ve daha sonra sprint kurtarma çevrimini toplam sekiz kez tekrarlayın. Daha uzun egzersiz yapmak için vaktiniz olmadığında veya Haftada iki gününüzde HIIT egzersizi deneyin.
