"Eyer çantaları" terimi, kalça ve uyluk bölgelerinin etrafındaki yağ birikimini tanımlamanın bir yoludur. Bu rahatsız edici kişi için çirkin bir sorun olabilir, ancak şans eseri kardiyovasküler egzersiz fazla yağ görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Bazılarının inandıklarının aksine, vücudun belirli bir bölümündeki yağ kaybını hedeflemek için bir yol yoktur, bu nedenle çözüm, istediğiniz kilo kaybı sonuçlarını elde etmek için bir tam vücut kardiyo rejimine odaklanmaktır.
Günün Videosu
Kardiyo Egzersizleri
Kardiyo egzersizleri ortak bir hususa sahiptir - her biri sizin kalorizmenize yardımcı olur. Çalışmalarınızı taze tutmaya yardımcı olmak için zaman zaman kullandığınız kardiyot rutininin türünü karıştırıp eşleştirebilirsiniz. Bununla birlikte, bazı kardiyo egzersizleri kalorileri yakarken diğerlerinden daha etkilidir. Örneğin, 130 lb.'lik bir kişi sabit bir motosiklette saatte 413 kalori yakıyor, aynı kişi NutriStrategy'e göre aynı süre boyunca 7 mil hızla 679 kalori yakabiliyor. com. Başparmak genel kural egzersiz yoğunlaştıkça, daha fazla kalori yazacağım olmasıdır.
Kilo Kaybı
Kilo kaybı, her gün yaktığınızdan daha az kalori aldığınızda gerçekleşir ve buna kalori açığı denir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, 3, 500 kalorilik vücut ağırlığının 1 lb.'ye denktir. Günlük kalorik alım miktarınızı azaltarak ve her gün egzersiz yaparak, güvenli kilo kaybı için CDC'nin yönergelerine göre önerilen en yüksek düzeyde 500 ila 1 000 kalorilik bir kalori açığı oluşturabilirsiniz. Bu 1 ila 2 lb'ye eşdeğerdir. haftada.
Süresi
CDC, yetişkinler için haftanın beş günü, en az 30 dakika orta dereceli aerobik aktivite önermektedir. Eyer torbalarının beliniz etrafında daha hızlı görünmesini önlemek için günde 60 gün, haftada beş gün egzersiz yapın. CDC ayrıca egzersizinizin yoğunluğunun arttırılmasının kilo kaybınızı hızlandırmak da dahil olmak üzere sağlık yararlarına katkıda bulunacağını belirtmektedir. Mümkünse, bir kardiyo makinesinde egzersiz yapın - koşu bandı, merdiven basamağı, eliptik makina - çünkü bu makineler zamanınızı ve kalorileri elle kaydetmekten daha verimli şekilde yakalamaya yardımcı olabilir.
En İyi Kardiyo Egzersizleri
Odaklanması gereken en iyi kardiyo egzersizleri arasında, 30-60 dakika süreyle yakılan kalori sayısını en yükseğe çıkaran yüksek yoğunluklu egzersizler bulunur. NutriStrategy'ye göre 130 lb.'lik bir kişi saatte 620 kaloriyi hareketsiz bir bisikletle şiddetle pedal çevirerek yakabilir. Aynı kişi 8 ila 10 mil arasında çalışan saatte 800 ila 1, 000 kalori yakabilir. Kano gibi sert bir hızda kürek çekme, tek bir saatte 700 kaloriyi yakabilir.Kaloriyi yakmak maksimize eden diğer etkili kardiyo egzersizleri step aerobik, kardiyo makineleri, paten, atlama ipi ve kaya tırmanışı içerir.
