Kardiyo, yağ dökmek için en iyi egzersizdir; 2012 Duke Üniversitesi'nde aerobik aktiviteyi kilo kaybı için diğer egzersiz türleriyle karşılaştıran çalışmaya göre. Fiziksel ağırlığınız ne olursa olsun, 30 kilo önemli - ama hiçbir şekilde imkansız değil - kaybedecek kilo miktarı. Öyleyse 30 lirayı düşürmek için ne kadar kardiyo alacak?
Günün Videoları
Çok. "Klinik açıdan önemli" bir kilo vermek için Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, koşu veya tempolu yürüyüş gibi haftada yaklaşık 250 dakika hafif yoğunluk egzersizi yapmanız gerekecek.
Ve eğer 30 hafta veya daha fazla süreyle tutmanız gerekecek - tabii ki kalorileri keserek çabalarınızı arttırmadıysanız.
Kilo verme planınıza kardiyo çalışmanın en iyi nasıl olduğunu bulmak için bazı ipuçları.
Devamını oku: Bir Ayda Ağırlığı Kaybetmenin En İyi Yolu
Kalori Sayısı
Kilo verme konusundaki herhangi bir konuşma kalori ile başlamak zorundadır. Bir kilo vermek için, tükettiğinizden 3000 daha fazla kalori yakmanız lazım.
Kalori yakma konusunda Kardiyo kuralları ve yararları, koşu, merdiven tırmanışı veya krikolar atma esnasında yaktığınız yağın ötesine geçiyor. Bir temel için, ortalama 160 kiloluk bir kadının koşu saatinde yaklaşık 500 kalori yakacağını düşünün.
Bunu her gün yapın ve teorik olarak haftada bir sterlin kaybedeceksiniz. Bu harika ve Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, haftada 2 kilo olan maksimum kilo kaybı oranının tam ortasında kaldıracağınız anlamına geliyor.
Gerçekte, biraz daha hileli. Yoğun egzersiz, fazla yemek gibi tazminat öncesi davranışları getirebilir, çünkü bunu hak ettiğinizi hissediyorsunuz ve günün diğer zamanlarında daha fazla yorgunluk var.
Devamını oku: Kilo Kaybı için önerilen Kalori Alımı
Doğru Karıştırma
Başarıyla tartışamazsın ve üyelerinin yüzde 89'u Ulusal Kilo Kontrol Kayıt Defteri - kilo vermiş ve en az bir yıl boyunca sakinleştiren insanlar - diyet ve egzersiz kombinasyonuyla yaptıklarını söylüyorlar. Herkesin metabolizması farklıdır ve herkes kendi eğilimindedir. Yüzme, Zumba veya yüksek etkili aerobik gibi kardiyo aktivitesinin günde bir saatinde ilham alması sizi sevindirir ve enerji verir.
Fakat sizi cezaevinde olduğu gibi cezalandırırsa, Ulusal Sağlık Enstitüsünün sağlıklı yaşam için yaptığı fiziksel aktivite tavsiyelerini yerine getiren günde 30 dakikalık günlük yürüyüş gibi sabit fakat daha iddialı bir rejimle daha fazla başarı elde edebilirsiniz. yetişkinler.
HIIT ile Kardiyonunuzu Turbocharge edin> Daha az kardiyo yapmaktan daha çok şey çıkarma fikrini isterseniz, Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitimini deneyin. Kardiyo eğitimi, düşük yoğunluklu eylemin daha uzun büyüleri ile kepçe-kepçe yoğunluğunun kısa aralıklarını değiştirmeyi içeren bir yöntemdir. HIIT egzersiz bittikten sonra vücudunuzu daha yüksek metabolik halde tutan Egzersiz Sonrası Oksijen Tüketimi (EPOC) adı verilen bir etkiyi tetikler. HIIT'in kalori harcamalarını yüzde altı ila yüzde 15 oranında artırdığı gösterildi.
Buna biraz direnç eğitimi ekleyin ve kısa sürede yeni edinilen kas kütlesi hayatta kalarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
Devamını oku:
Bir Ayda Ağırlığı Kaybetmenin En İyi Yolu
