Hamile Anne için DHA ne kadar?

Docohexaenoic asit veya DHA, bir omega-3 yağ asidi. Onu kalp açısından sağlıklı bir besin olarak tanıyabilirsiniz, ancak DHA da gebe annelere ve gelişmekte olan bebeklerine yarar sağlar. DHA için özel bir diyet referansı alımı ya da DRI yoktur. Bazı uzmanlar, hamile kadınların günde 200 ila 300 miligram DHA tüketmelerini öneriyor ve hükümet, gebelik süresince gereksinimlerinizi karşılamak için düzenli olarak güvenli deniz ürünlerinin tüketilmesini önerdi.

Günün Videosu

DHA ve Deniz Ürünleri Arasındaki İlişki

DHA, gebelikte, özellikle son üç ayda, uygun beyin ve görsel gelişim için gereklidir. Deniz ürünleri DHA'nın besleyici önemli bir kaynağıdır. Ayrıca EPA, vücudunuzun DHA'ya dönüşebilen uzun zincirli bir omega-3 yağ asidi içerdiğinden. [?] Vücutta EPA ve DHA arasındaki yakın bağlar ve anne suları tüketimi ile çocuklarda bilişsel performansın artması arasındaki ilişkiden dolayı hükümet, [?] Hamile kadınların haftalık 8 ila 12 haftalık dönemi tüketmesini önerdi deniz mahsulleri onsları (Bkz. Referanslar 1, Sayfa xi).

DHA'nızı Alın

->

Yağlı veya yağlı balık, uzun zincirli omega-3 yağ asitlerinin en yoğun doğal kaynaklarıdır. EPA ve DHA. Chinook somonunda 3 onsluk bölüm 620 miligram DHA ve 860 miligram EPA'ya sahipken, 3 hektarlık Pacific Herring 750 miligram DHA artı 1, 050 miligram EPA sağlıyor. Doktorunuz, gebelik sırasında veya emzirirken DHA ve deniz ürünleri seçenekleri hakkında ek rehberlik sağlayabilir.

Cıva Zehirlenmesinden kaçının

->

Hamileyken kılıç balığı ve yüksek cıva türlerini atlayın. Fotoğraf Kredi: maxg71 / iStock / Getty Images

Deniz Ürünleri, EPA'nın ana beslenme kaynağıdır, ancak çevresel bir kirletici olan cıva içerebilir. Deniz ürünlerindeki cıva vücudunuzda birikebilir ve gelişmekte olan bir fetüsün sinir sistemine zarar verebilir. Hamile kadınlar, köpekbalığı, kral uskumru, külçük balığı ve kılıç balığı dahil cıvalarda en çok balık tüketmeyi önlemelidir.

Diyet Takviyesi Hakkında Sorunuz

Doktorunuz önerirse, hamile kaldığınız süre boyunca DHA gereksinimlerini karşılamak için diyet takviyeleri kullanmayı düşünebilirsiniz. Vejetaryen ve ya vegan diyetlerini uygulayan kadınlar, DHA'nın yetersiz tüketimi gibi belirli risklere sahip olabilirler ve Ağustos 2013'te "The Medical Journal of Australia" da yayınlanan araştırmaya göre, takviyeden faydalanabilirler. Maryland Üniversitesi, doktorunuzdan size yardım etmesini önerir. Saf olan ve yüksek civa seviyeleri içermeyen bir takviye seçin.