Ne Kadar 15 Pound Kaybetmem Gerekiyor?

Koşu, vücudun aerobik enerji sistemine girdiği için kaloriyi yakmanın etkili bir yoludur. Koşmak, vücudunuzun karbonhidratları depoladığı yağ ve glikojenden kalorileri yakmaya yardımcı olur. Her gün kaç kalori yediğinize bağlı olarak, haftada bir koşu ile kilo almaya başlayabilirsiniz.

Günün Videosu

Kilo Verme

Kaybetmek istediğiniz her kilo için 3, 500 kalori yakmanız gerekecek. Koşarken hafta boyunca 300 kalori yakarsanız, ancak aynı dönemde ekstra 3, 500 kalori tüketirseniz kilo vermezsiniz. Bu formülü, her hafta bir kilo ağırlığını kaybetmek için her gün yediğinizden 500 kalori yakmak olarak düşünün. Her gün 500 yemek kalorisini, her gün kaç kalori yakarak veya kalori azaltma ve çalıştırmayı birleştirerek kaç kalori azaltarak kalori açığınızı yaratabilirsiniz.

15 kilo kaybetmek

15 kilo kilo vermek için, yediğinizden 52, 500 kalori daha yakmanız gerekecek. Her hafta bir ila iki kilo sağlıklı kilo vermeyi hedeflemelisiniz, Ulusal Sağlık Enstitüleri öneriyor. Sekiz hafta içinde 15 kilo (haftada iki libre) kaybetmek istiyorsanız, bu sekiz hafta boyunca yediğinizden daha fazla günde yaklaşık 940 kalori tüketmeniz gerekecek.

Koşusu ile Yakılan Kalori Harvard Üniversitesi, Harvard Sağlık Yayınları web sitesi aracılığıyla kalori yakan bir tablo yayınlıyor. Bu grafik, egzersizin 30 dakikasında tahmini kalori miktarınızı gösterir. 5 mil hızında çalışmak, 125 kiloluk bir kişide 30 dakika başına 240 kalori, 155 kiloluk bir insanda 298 kalori ve 185 kiloluk bir kişide 355 kalori yakıyor. Bu, 155 kiloluk bir kişinin, günlük kalorik alının değişmediğini varsayarak, sonunda 15 pound'u kaybetmek için 88 saatlik bir hızla 5 mil hızında çalışması gerekeceği anlamına gelir.

Numaralarınızı Ayarlama

Kalori yayan numaralarınızı kaç hafta veya kaç ayda kesin belirlemek için hesaplarsanız, sizi çalıştırarak 15 kilo vermeniz gerekecek, kilo kaybınızı planlayın biraz daha uzun sürebilirsin. Vücudunuz metabolizmayı yavaşlatarak kilo kaybınıza tepki gösterebilir. Hava durumu, programınızdaki değişiklikler veya önceki günden gelen acıyla her gün koşmadığınızı görebilirsiniz. Günlük kalori alım hedefinizi kaçırırsanız, kilo kaybınız da daha uzun sürebilir.