40 yaşındasınız, metabolizmanız 20 veya 10 yıl öncesine göre daha yavaş - daha önce olduğu gibi kilo vermeyi zorlaştırabilecek bir durum. Anahtar, belirli bir etkinliği yaparken ne kadar kaloriyi yaktığınızı belirlemek ve kilo verme ihtiyaçlarınızı karşılamak için zamanı ayarlamaktır.
Günün Videosu
Şu Ağırlığınız
Kilo vermek için ne kadar egzersiz yapmalısınız, kaybetmek zorunda olduğunuz ağırlığa bağlıdır. 5 lbs'lik bir miktarınız varsa. Kaybedecek olursak, haftada birkaç gün yarım saatlik bir yürüyüş sizi muhtemelen ekstra ağırlıktan kurtardıracaktır. 50 lbs'lik paranız varsa. Kaybetmek için, kilonuzu daha kısa sürede düşürmek için bundan fazlasını yapmanız gerekecek. Ağırlığı 190 lbs olan bir kişi. ve her saat bir saatlik döngüler 689 kaloriyi yakabilir; bu da yaklaşık 6 lbs'lik bir kilo kaybına neden olur. her ay. Ağırlığı 145 £ olan bir kişi., aynı egzersizi yaparak sadece 526 kaloriyi yakacak ve muhtemelen yaklaşık 4,5 lbs kaybedecektir. her ay.
Fitness Seviyeniz
Fitness seviyeniz aynı zamanda ölçekte bir fark görmek için ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini de belirleyebilir. Çok fitiyseniz, 6 saat hızında yarım saat koşmak yaklaşık olarak aynı kaloriyi yakacak ve daha az uyan bir kişinin bir saat boyunca 3 mph'de kaybolacak. Bir saattir koşarsanız, daha da kaybedersiniz. Yapabildiğiniz kadar yorucu egzersiz yaparsanız, kilo alma ihtimaliniz de o kadar yüksek olur. Ancak şekilsizseniz umutsuzluğa kapılmayın. Bu, orta yaşa eriştikten sonra birçok insan için yaygın bir senaryondur. İyi haber, her yaşta uyum sağlamaya başlayabilmenizdir.
Dönem periyodu
Eğer 20 lbs'lik ağırlığınız varsa. kaybetmek ve bir yıl kaybetmek için bir yıl sürerse umrumda değil, neredeyse kilo vermek için aynı miktarda olan ama üç kere kaybetmeyi isteyen biri kadar egzersiz yapmak zorunda kalmayacaksınız. aylık dönem. Kaybetmek istediğiniz kilo sayısını 3, 500 ile çarpın. Sonuç, hedef kilonuza ulaşmak için yakmanız gereken kalorinin sayısıdır. Sonra, bu sayıyı kilo vermek için kendinize ayırdığınız gün sayısına bölün. Örneğin, 20 lbs kaybetmek isteyen bir kişi. 70, 000 kalori yakmalısınız. Üç aylık bir süre boyunca kilo vermek için o kişinin her gün 777 kalorilik bir kalori açığı oluşturması gerekir. Tercih ettiğiniz etkinliği yaparken ne kadar kaloriyi yaktığınızı belirlemek için egzersiz kalorisi hesaplayıcıyı kullanın ve zamanı gerektiği gibi ayarlayın. Bu denklem yaşa bakılmaksızın çalışır.
Diyet ve Egzersiz
Yalnız egzersiz, kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sağlıklı düşük kalorili bir diyet ile birleştirirseniz, kilo daha hızlı dökecek. 40 yaşına eriştiğinizde, sağlıklı olduğundan daha az yerleşik beslenme alışkanlığı kazanmış olabilirsiniz.Bu alışkanlıkları değiştirmek için çalışın ve daha az kilo sorunu yaşayacaksınız. Egzersiz yaparken artan açlık olasılığı her gün daha fazla kaloriyi yememenizi sağlamak için yiyecek alımınızı dikkatle izleyin. Açlık sıkışmalarını bol protein ve rafine karbonhidrat içeren bir diyetle yok edin. Kan şekeri stabilize etmek için lif bakımından zengin sebzeleri doldurun. Sadece kilo vermezsiniz, ancak çalışmanız için daha fazla enerjiniz olacaktır.
