Fazla kilo vermenin en uygun yolu egzersiz kombinasyonunu ve kalori alımını düşürmektir. Haftalık egzersiz yoluyla 2 lb.lik haftayı kaybedeceğinize karar verdiyseniz, 1 lb.'lik vücut yağı 3, 500 kalor'a eşit olduğu için toplam 7, 000 kalor tüketen faaliyetler gerçekleştirmeniz gerekecek. Kalori alımınız aynı kalırsa günde yaklaşık 1 kalori yakmak için yeterince egzersiz yapmanız gerekecek.
Günün Videosu
Bisikletçilik
Bisiklet, aerobik bir egzersiz programıdır. Aerobik "oksijen ile" anlamına gelir; bir aerobik egzersiz, kalp pompalama kanını daha çabuk alır; bu da oksijeni artırır ve nefes almanın hızlandırılmasına neden olur. 160 libre. kişi yaklaşık 14 ila 16 mil hızında bisikletle saatte yaklaşık 770 kalori yakacak. Kalorik alımınızı düşürmeden günlük gerekli 1, 000 kaloriyi yakmak için 75 dakika kadar döngüye ihtiyacınız olacak. Yavaşça, 10 mil / dakikadan kısa sürede binerseniz, günde en az üç saat boyunca bisiklet sürmeniz gerekecek.
Aerobik Sınıfları
"Aerobik" enerjik bir şekilde müzikle ilgilenmeyi içeren bir alıştırmadır. Aerobik dersleri spor salonlarında ve yerel topluluk salonlarında yapılır; evde izlemek için bir egzersiz DVD'si satın alabilirsiniz. Düşük etkili bir aerobik seansı sırasında hareketler her iki ayağın da zeminden ayrılmasını gerektirmez; Bir ayak, egzersiz boyunca zemine temas edecektir. Bununla birlikte, etkili etkili bir oturumda atlama, sıçrama ve koşma yer alır ve her iki ayak da zemine sürekli temas ederse daha fazla enerji harcaması gerekir. 60 dakikalık etkileyici bir oturum sırasında 160 lb. kişi yaklaşık 500 kalori yakacak. Her gün yediğiniz kalori sayısını azaltmayı planlamıyorsanız, haftada 2 lb.'lik bir kaybetmek için 60 dakika süren iki seans gerçekleştirmeniz gerekecek.
Yüzme
Bir egzersiz olarak yüzme birçok avantaja sahiptir. Tüm kasları güçlendirir ve tonlarca saklar ve sağlıklı bir kalp ve akciğer korumaya yardımcı olur. Kuvvetli yüzme - ağır solunum ile sabit tempolu turlar ve kalp atış hızı yükseldi - saatte 710 kaloriyi tüketir. Güçlü yüzme ile 1, 000 kalori yakmak için günde yaklaşık 75 dakika yüzmeniz gerekir. Daha ılımlı bir hızda yüzmek, saatte 440 kaloriyi yakıyor. Her gün aldığınız kalorilerin sayısını azaltmayı planlamıyorsanız, bir hafta boyunca 16 kilo kaybetmek için yaklaşık bir saatlik bir oturum gerekecektir.
Merdiven Çıkma
Merdiven basamaklı makineler çoğu spor dükkânında satın alınabilir ve kullanılmadığında bir dolaba veya yatağın altında kolayca saklanabilir. Bir saatlik merdiven basma 500 kaloriyi yakıyor. Her gün dört ayrı 30 dakikalık oturum gerçekleştirirseniz, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeden haftada 2 kilo kaybı elde etmek için gerekli 1.000 kaloriyi yakarsınız.
Yürüme ve Koşu
Yürüme ve koşma, haftalık 2 libre kaybetmenize yardımcı olması için kullanılabilen aerobik egzersizlerdir. Yaktığınız kalori miktarı, kilonuza, yaşınıza ve yoğunluğunuza bağlı olarak değişir. 154 lb. ağırlığındaysanız, Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezlerine göre saatte 280 kaloriyi 3 saat 5 santigrat derece yakarsınız. 5 mil hızla koşarken veya koşarken, saatte 590 kalori yakarsınız. Kalorik alımınız aynı kalırsa, haftada 2 lb.'lik bir kaybetmek için günde yaklaşık iki saat yürüyün veya koşmanız gerekir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bir egzersiz programına başlamadan önce haftada 2 lb.lik bir kaybetmeniz için doktorunuzla konuşın. Günde iki saat koşmak gibi bir etkinlik yapmak yorucudur - günde bu kadar çok egzersiz yapmaya şartsız değilseniz yaralanma riskini yaşarsınız. Egzersizi, kalori alımınızı azaltan mantıklı bir beslenme planıyla birleştirin. Günde 500 kaloriyi kesip bir saat boyunca 500 kalori yakan bir bisiklet gibi bir etkinlik yaparsanız, fiziksel olarak aşırıya kaçmadan hedefinize ulaşırsınız.
