Yüksek yoğunluklu bir egzersiz kullanarak 140 kaloriyi 15 dakikadan daha kısa sürede yakabilirsiniz; Daha az yoğun antremanları kullanmak biraz daha uzun sürer. Seçtiğiniz egzersiz türüne, vücudunuzun ne kadar zor ve nasıl yapıldığına bağlı olarak, kalorilerinizi özel ekipmanlarla veya aletler olmadan yakabilirsiniz. Her gün 140 kalori yakmak istiyorsanız, yüzme, bisiklet veya yürüyüş gibi gözde bir etkinlik kullanın veya işleri farklı etkinliklerle karıştırın.
Günün Videosu
Egzersiz Türleri
Üç temel egzersiz çeşidinden biriyle kaloriyi yakarsınız: esneklik, anaerobik veya aerobik. Esneklik egzersizleri, germe, yoga ve tai chi içerir. Anaerobik egzersizler, güç veya direnç eğitimi ve ağırlık kaldırmayı içerir. Birçok bireysel ve takım sporu, bisiklet, yüzme, tenis, futbol ve hokey gibi aerobik egzersiz olarak düşünülür. Yürüme, koşu ve koşu da aerobik egzersizlerdir. Aerobikten daha yoğun bir form interval training'dir. Aralık antrenmanı, 30-90 saniye boyunca çok yüksek yoğunluklu aerobik aktivite patlamalarından oluşur, daha sonra dinlenerek veya egzersizi birkaç dakika boyunca orta seviyede sürdürür.
Egzersiz Dakikaları
Herhangi bir egzersiz aktivitesi sırasında yakılan kalori, kilonuza, fitness seviyenize ve egzersiz yoğunluğunuza bağlı olarak değişir. 30 dakikalık hatha yoga uygulayan 125 kiloluk bir kişi 120 kalori yakarken, 30 dakikalık canlı haltercilik 180 kalori yakıyor ve tenis 210 kaloriyi yakıyor. 140 kalori yakmak için, sırasıyla 35, 23 ve 20 dakika egzersiz yapması gerekirdi. Bu arada, 185 kiloluk arkadaşı aynı egzersizlere katıldı, 140 kalori yakmak için 24, 16 ve 14 dakika boyunca çalışmak zorunda kalacaktı.
Kalp atış hızı
Kaloriyi yakmak için çalışırken kalp atış hızınız size rehberlik eder. Egzersiz yapmaya yeni başlayan biriyseniz, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50'sinden 70ine kadar kalın. Bunu aerobik egzersiz için yüzde 70 ila yüzde 80'e yükseltin. Sprint veya aralık trenleri yüzde 80 ila yüzde 90 arasında. Kalp atış hızı denetleyicisi, hedef kalp atış hızınızı ne zaman vurduğunuzu öğrenmenize yardımcı olur ve ulaştığınızı bildiren bir sesli uyarı ile gelebilir. Hatta birçok kişi yanan kaç kalori olduğunu söylüyor. Egzersiz için kalp atış hızı aralığını hesaplamak için, bir erkekseniz 220'den, yaşınız ise yüzde 88'ten 206'dan bir yaştan çıkarın.
Online Hesap Makineleri
140 kalori yakmak için egzersiz sürelerinin daha ayrıntılı bir listesi için çevrimiçi bir kaloride yanık hesap makinesini kullanın. Kilonuzu, aktivitenizi ve harcamak istediğiniz dakika sayısını girin. Seçtiğiniz egzersizi 140 kalori yakmanın ne kadar süreceğini görmek için bu numaraları tekrar hesaplayabilirsiniz.
