Sağlığınızı korumak için fiziksel aktivite hayati öneme sahiptir. Kalp pompalamanız kalp kasını güçlendirir ve kalp hastalığı ve diğer obezite ile ilgili koşullar riskinizi azaltarak akciğer fonksiyonunuzu geliştirir. Bununla birlikte, yararları elde etmek için yeterli fiziksel aktivite almanız gerekir. Ne kadar egzersiz sizin için yeterli yaşınıza ve bireysel sağlık durumuna bağlıdır.
Günün Video
Çocuk Önerileri
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 6 ila 17 yaş arasındaki çocukların günde en az bir saat fiziksel aktivite almasını önermektedir. Bu, okul durgunluğu, akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkma, spor yapma veya dans dersi alma gibi çeşitli kaynaklardan gelebilir. Orta derecede fiziksel aktivite çocuklar için faydalı olsa da, çocuğunuz ayrıca haftada en az üç gün yoğun fiziksel aktivite yapmalıdır. Kuvvetli fiziksel aktivite, çocuğunuzun biraz nefes aldığı noktaya kadar çalışmayı gerektirir ancak yine de bir konuşma yapabilir. Çocuğunuzun haftasının bir parçası olması gereken diğer egzersizler, itme kuvvetleri, situplar, buzağı kaldırma veya üç kafalı dips gibi kas gücü artırıcı aktiviteleri içerir. Bu egzersizler çocuğunuzun kaslarını ve büyüyen kemiklerini güçlendirmeye yardımcı olur.
Yetişkinlere Yönelik Öneriler
18-64 yaş arasındaki çocuklar, ne kadar yoğunluk seviyesinde olduklarını seçebilirler ve bu da her hafta ne kadar egzersiz yapmaları gerektiğini belirleyebilir. CDC'nin önerdiği bir seçenek, iki buçuk saatlik ılımlı egzersiz ve haftada iki kez mukavemet eğitimi sunmaktır. Daha kuvvetli egzersizi tercih ederseniz veya zamanında çalışıyorsanız, en az bir saat 15 dakika kuvvetli egzersiz yapın ve haftada iki kez kas geliştirme faaliyetlerine katılın. Orta dereceli bir egzersiz örneği tempolu bir tempoda yüzüyor; Koşu güçlü bir egzersiz. Bunu 30 dakikalık veya bir saatlik zaman aralıklarında yapmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, sabah, öğleden sonra ve gece rutininize egzersizi dahil ederek 15 dakika geçirebilirsiniz.
Yaşlı Yetişkinlere Yönelik Öneriler
Eğer 65 yaşın üzerindeyseniz ve egzersiz yeteneğinizi etkileyebilecek herhangi bir rahatsız edici sağlık koşulunuz yoksa, CDC, en az iki buçuk saat orta düzeyde etkinlik veya her saat bir saat 15 dakika şiddetli egzersiz yapın. Bunlar 18-64 yaşları arasındaki yetişkinlerin önerileri olmakla birlikte, CDC, şiddetli fiziksel aktiviteyi yaşlı erişkinler için biraz farklı tanımlar. Koşu yürüyüşü gibi aktiviteler yaşlı yetişkinler için şiddetli olarak düşünülebilir ve ılımlı bir egzersiz, bahçecilik veya çimleri biçme olabilir. Güç eğitimi almayı unutma - faydaları deneyimlemek için haftada en az iki seans yapmalısınız.
Dikkat Edilecek Hususlar
CDC'nin önerileri, sağlık koşullarını zorlaştırmayan kişiler içindir.Örneğin, hamile kadınlar egzersiz yapmaya devam etmelidirler, ancak gebeliklerinin sonlarına doğru güçlü egzersiz yapamayabilirler. Başka bir örnek, egzersizin yoğunluğunu ve süresini benzersiz sağlık durumlarına göre ayarlamaya ihtiyaç duyabilecek kalp hastalarıdır. Bireysel tavsiyelerin sizi nasıl etkilediğinden emin değilseniz, doktorunuza danışın.
