Egzersiz yoluyla yaktığınız kaloriyi izlemek istiyorsanız, insanların 3, 500 kalorili eşiği tartıştığını sık sık duyacaksınız. Bununla birlikte, bu sayı, herhangi bir egzersiz sırasında yakmanız muhtemel kaloriyi temsil etmez. Bunun yerine, bir kilo yağ cinsinden kalori sayısını temsil eder. Bir haftada egzersiz yaparak 3000 kalori yakmak daha gerçekçi, ancak tek bir günde değil.
Günün Videosu
Günde Yaklaşık 3, 500 Kalori Beklemeyin
Egzersiz programında günde 3, 500 kaloriyi yakmak, denemek bile pratik değildir. HealthStatus, 175 kiloluk bir kişinin bu kalori hedefine ulaşması için üç saatten fazla bir sürede 8 mil hızında çalışması gerektiğini belirtiyor. Başarılı bir sporcunuz olsanız bile, bu süre içinde böyle bir tempoyu sürdürebilmeyi ummak imkansızdır.
Daha Fazla Mütevazı Hedefi Belirle
Haftada bir kilo kaybı - 3000 kalorinin kalori açığını oluşturmanızı gerektirir - mantıklı bir kilo kaybı hedefidir. Haftada beş gün egzersiz yapmayı planlıyorsanız, egzersiz günlerinde günde ekstra 700 kalori yakmayı hedefleyin. 700 kaloriyi bir egzersizde yakmak daha erişilebilir; 175 kiloluk bir kişinin bu hedefe ulaşmak için bir saatten biraz fazla bir süre 5 mph hızında çalışması gerekecek. Bu kalori açığına, egzersizin yanı sıra diyetinizden kalori keserek de ulaşılabilir.
