Düşük yoğunluklu egzersiz kabaca olur Yakıtın yüzde 60'ı yağdan, buna karşın yağ yüksek yoğunluklu egzersizlerde yakılan kalorinin yaklaşık yüzde 35'ini sağlıyor, Amerikan Egzersiz Konseyi. Bununla birlikte, benzer sürelerde daha yoğun egzersizler genel olarak daha fazla kalori yakmakta ve daha fazla vücut ağırlığı ve yağ kaybına neden olmaktadır. Yüksek yoğunluklu egzersiz sonrasında metabolizmanız yükselir ve bu da genel kalori açığına katkıda bulunur. Egzersiz yoğunluğunuzu kademeli olarak arttırırken, fitness seviyenizle eşleşen bir egzersiz programıyla başlayın, aşırı yağ yakmaya devam edin. Hareketsiz kaldıysanız, kalp ya da ortopedi sorunları yaşıyorsanız ya da kalp hastalığı için risk faktörlerine sahipseniz egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Arıza
Eşdeğer 14 g yağ yakmak için 126 kaloriyi çalışmanız gerekiyor. Bunun nedeni 1 g diyet yağının 9 kalorisi içermesidir. 14 g yağın sağladığı kaloriyi kolayca yakabilmenize rağmen, kalori alımınız masraflarınızı aşarsa bir fark yaratmaz. Kullandıklarından daha fazla yanmadığınız sürece, fazladan enerji, trigliserit ya da depolanmış yağ biçiminde dolaşacaktır.
Seçenekler
126 dakikalık yürüyüş, 20 dakika yürüyüş veya 23 dakika dans dahil olmak üzere 126 kaloriyi yakmak için birkaç seçenek var. Diğer olasılıklar arasında 35 dakika ağırlık kaldırma veya 20 dakika golf veya bahçe işleri yer alıyor. Saatte 5 mil hızında veya bisikletle 10 mil / saat hızında gitmek gibi daha kuvvetli bir etkinlik seçerseniz, kalorileri yalnızca 13 dakika içinde yakabilirsiniz.
Vücudunuzu, tüketilen 14 gramlık yağdan özellikle kalori yakmak için yönlendiremiyorsanız da, egzersiz, formunuzu geliştirerek ve aşırı kalorileri kontrol altında tutarak sağlık ve kilo yönetimine katkıda bulunur. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet bağlamında, 14 gram yağ çok fazla değildir.
Diyet Faktörleri
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre dengeli bir diyet, kalorinin yüzde 20 ila 35'ini yağdan sağlar. 2.000 kalorilik bir diyette, diyetteki yağ için sağlıklı pencere 400 ila 700 kaloridir - 44,4 ila 77,7 g arasında yağ. Diyetinizden fazla doymuş ya da trans yağ tüketirseniz, egzersiz yapsanız bile, kolesterol düzeyiniz olumsuz etkilenebilir. Egzersiz fazla yağ yakmak için sağlıklı bir yöntem olsa da, doğru miktarda yağın diyetinize dahil edilmesi de aynı derecede önemlidir.
İlgili Gerçekler
Tahliye ettiğinizden daha az kaloriyi alarak bir kalori açığı oluşturduğunuzda fazla vücut yağı yakarsınız. Bu, egzersiz sırasında kullanılan yakıtın kaynağına bakılmaksızın geçerlidir.Vücut yağı, diyetteki yağ, karbonhidratlar ve protein de dahil olmak üzere tüm kaynaklardan gelen fazla kalorinin sonucudur. Ek vücut yağını saklamaya devam etmek için, kalori alımınızı izlemeniz ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.
