Gıda beslenme etiketleri tipik olarak gün başına 2.000 kaloriyi temel alan bir diyettir, ancak bu miktarı alarak herkes için uygun değildir. Bu rakam, sağlıklı bir kilo vermek için gerekli olan ortalama kalorinin sayısına ve sizin üzerinize yemek yiyebileceğiniz yiyeceklerin kalitesini belirlemeniz için ortak bir referans noktası oluşturmaktadır. Gerçi ne kadar kalori ve yağ gramına ihtiyacınız olduğunu belirleyen şey, yaş, kilo, cinsiyet ve standart gün boyunca ne kadar aktif olduğunuzun bir kombinasyonudur.
Günün Videosu
Sayıların Hesaplanması
Günlük ihtiyaç duyduğunuz belirli kalorinin sayısını belirlemek için önce ne kadar aktif olduğunuza bakın. Orta derecede aktif bir erkek iseniz, tarttığınız kilo sayısını 15 ile çarpın ve toplam, günlük günlük kalorik alımınız hakkında bir fikir verecektir, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi açıklar. Orta derece aktif dişiler, kalori numaralarını elde etmek için ağırlıklarını 12 ile çarpmalısınız. İnaktif erkekler, bu arada, ağırlıklarını 13, aktif olmayan kadınları da 10 ile çarpmaları gerekir.
Yağın Bulunması
Ne kadar kalori aldığınızı belirledikten sonra ne kadar yağ içmeniz gerektiğini hesaplayın. Bölüm 1'deki günlük kalorisin sayısını yüzde 30'la çarpın - veya. 30 - kalori alımının günlük yüzdesi sağlık uzmanlarından yağ almayı öneririz. Yağ gramının kesin sayısını öğrenmek isterseniz, geldiğiniz yağ kaloris sayısını alın ve 9'a bölün. - yağ gramı başına kalori sayısı, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi notları. Yağ, diyetinizin önemli bir parçası olsa da, günlük yağ alımının% 10'u veya daha azı, sağlıksız doymuş yağlardan gelmelidir.
Kilo Vermek
->
Normal bisiklet yolculuğu istenmeyen kalorileri yakıp kilo vermenize yardımcı olabilir.
