Kilo vermeye söz verirken ilk önceliklerinden biri, yağ kaybı yolculuğunuz hakkında size rehberlik edecek gerçekçi bir hedef belirlemektir. Gelecek ay egzersiz yapmak ve birkaç kilo döken bir girişimde dikkatle yemeyi planlıyorsanız, amacınıza ulaşılabilmesi gerekir. Kaybettiğiniz yağın tam miktarı, diyetinize ve uyguladığınız egzersizlere bağlıdır, ancak haftada 1 ila 2 kilo yağ kaybı oranı çoğu kişiye ulaşılabilir. Yine de herhangi bir diyet, egzersiz veya kilo kaybı rejimi başlatmadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videoları
Yavaş ve Sabit
Eğer haftada 1 ila 2 kilo oranında yağ yakabiliyor iseniz, 4 ila 8 kilo arasında yağ kaybetmek bekliyoruz. ay. Bunu yapmak için, yiyecek ve içecek almaktan çok daha fazla kalori yakmalısınız. Bu süreç bir kalori açığı olarak bilinir ve 3, 500 kalorelik bir eksiklik yaratarak 1 libre yağ kaybedersiniz demektir. Haftada bir sterlin kaybetmek isterseniz, hafta sonu itibariyle genel bütçeniz 3, 500 kalori olmalıdır.
Diyet ve egzersizi birleştirin
Ay boyunca kilo vermek, yalnızca daha fazla egzersiz yapmak ya da doğru yeme meselesi değildir. Kendinize en iyi başarı şansı vermek için, yaşam tarzınızın her iki bölümünde de vicdan azabınız olmalısınız. Ulusal Ağırlık Kontrol Siciline göre, kilo vermek ve geri dönmesini önlemek için yaklaşık dokuz kişi, tek bir alana odaklanmak yerine hem beslenme hem de egzersiz alışkanlıklarında olumlu değişiklikler yapıyor.
Hareket Et ve Soda Hakkında Unutma
Ay için egzersiz rejiminizi geliştirirken, aerobik egzersizlerin ve mukavemet eğitiminin bir kombinasyonuna sahip olduğundan emin olun. Her iki egzersiz şekli de yağ kaybına ve genel sağlık durumuna katkıda bulunur. Her hafta en az 300 dakika orta-tempo aerobik egzersiz ve iki veya üç adet mukavemet egzersiz programı içermelidir; bu süre boyunca tüm büyük kas gruplarınızı çalıştırabilirsiniz. Diyetinizi değerlendirirken, yüksek kalorili yiyecekleri ve atıştırmalıklarınızı çıkarmak için gayret edin. Örneğin, soda ve patates cipsini su ve taze meyve ve sebzelerle değiştirin.
Daha Sağlıklı Bir Vücut İçin Kilo Kaybı
Kilo vermek, sadece aynanın önünde veya sahilde daha iyi görünen bir vücut inşa etmekle alakalı değildir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, vücut ağırlığınızın yalnızca yüzde 10'unu kaybetmek potansiyel sağlık yararlarının uzun bir listesine katkıda bulunabilir. Bu yararlar, kalp rahatsızlığı, şeker hastalığı, kanser ve yüksek tansiyon gibi kilo ile ilişkili ciddi sağlık koşulları şansınızı azaltmak içerebilir.
