Çok fazla biftek ve pastırmayı yemenin sağlığınız için kötü bir sır değil. Ancak Atkins diyetini izliyorsanız, kilo vermek için bu yüksek yağlı etleri yiyor olabilirsiniz. Atkins diyeti yağ içeriğiyle ilgili çok eleştiri alırken, araştırmalar, insanların istenmeyen kiloları atmasına yardımcı olmada etkili olduğunu gösteriyor. Bilinmeyen şey, yüksek miktarda yağ almanın uzun vadeli sonuçlarıdır. Düşük karbonhidrat diyet planının yararları karşı riskleri tartışmak için kilo vermenize yardımcı olması için Atkins diyetini düşünüyorsanız doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Atkins Üzerindeki Ne Kadar Yağ Atkins web sitesinde yayınlanan bilgilere dayanarak, plandaki kalorinin% 55 - 60'ı yağdan geliyor. Diyet planında tüketen kalorilerin sayısına bağlı olarak, kadınlar için 1, 500 ila 1, 800 kalori ve 1, 800 ila 2, 200 kalorilik erkekler arasında tüketilen yağ miktarı, bir günde tüketebilir. diyetinize dahil ettiğiniz yiyecek türlerine bağlı olarak 90 ila 150 gram arasında herhangi bir yerde.
Atkins diyeti, hamburger ve sosis gibi yüksek yağlı etlere izin verirken, sağlıklı protein ve yağ seçeneklerini de içerir. Atkins 20 olarak bilinen geleneksel program, başlangıçta günde 20 gramla sınırlı karbonhidrat miktarının bulunduğu, ve kilo kaybettiğinizde yavaş yavaş arttığı aşamalara ayrılmıştır. Diyet ayrıca, belirli meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere başlangıçtan itibaren daha geniş bir gıda alımı çeşidi için günde 40 grama kadar karbonhidrat alımını sınırlayan Atkins 40 adlı yeni, daha az carb-sınırlı plan içerir. Hem 20 hem de 40 plandaki yağ seçimleri aynıdır ve her iki plan da zeytin, hindistancevizi ve keten tohumu - mayonez, salata sosu ve tereyağı gibi yağlar içerir. Buna ek olarak, hem Atkins planları için protein seçenekleri aynıdır ve tavuk göğsü, balık, yumurta ve sosis veya pastırma gibi yüksek yağlı etler gibi daha sağlıklı seçenekler arasından seçim yapmanıza izin verir. Karbon takviyeniz arttıkça, fıstık ve tohum gibi bazı karbonhidratları içeren sağlıklı yağlardan yüksek gıdalara izin verilir.
Atkins'de Daha Sağlıklı Yağların Faydaları
Düşük yağlı diyetler kilo kaybı ve kalp sağlığı için diyet yapmaktı; ancak araştırmalar, tüm yağın sizin için kötü olmadığını göstermiştir. New England Journal of Medicine'de yayınlanan 2009 tarihli bir araştırmaya göre, kalorilerin daha yüksek bir yüzdesini yağdan yemeniz, az yağlı bir diyetle birlikte kilo vermenize yardımcı olabilir.Bununla birlikte, Atkins'in sizin diyet çeşidiniz olduğuna karar verirseniz, bitkisel yağlar, yağlı balıklar, avokadolar, fındık ve tohumları içeren daha sağlıklı yağ seçeneklerini eklemek isteyebilirsiniz. Doymuş yağda yüksek olan gıdalar - kırmızı et, pastırma ve tereyağı gibi - aşırı miktarda yenildiğinde sağlığınız için iyi olmayabilir.
Atkins Diet'in Avantaj ve Dezavantajları
