Günlük bir balık yağı dozu kadınlar için yararlı olabilir. "American Journal of Clinical Nutrition" dergisinde yayınlanan 2006 tarihli bir derleme, balık veya balık yağından omega-3 yağ asitleri tüketmenin kalp rahatsızlığından ve muhtemelen inmeden ölme riskinizi azalttığını bildirmektedir. Ek olarak, balık yağı içindeki omega-3s, uygun fetal büyümeye ve gelişime yardımcı olur. Bununla birlikte, çok fazla balık yağı alınması, sağlık problemlerine neden olabilir. Balık yağı da dahil olmak üzere her tür takviye almadan önce daima doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Minimum Miktar
Kadınların günlük olarak alması gereken balık yağı miktarı, tükettiği balık yağı takviyesindeki dokosaheksaenoik asit ve eikosapentaenoik asit miktarına bağlı. American Gebelik Derneği, günlük olarak günde en az 300 miligram DHA'ya ihtiyaç duyan kadınlara günde en az 220 mg DHA ve 220 mg EPA'ya ihtiyaç duyduğunu ileri sürüyor. Birçok kadın, günlük olarak 1 ila 3 çay kaşığı balık yağı alıp bu omega-3 gereksinimlerini karşılayabilir. Her bir çay kaşığında ne kadar DHA ve EPA bulunduğunu belirlemek için balık yağı takviyenizdeki beslenme özellikleri etiketini kontrol edin.
Maksimum Güvenli Düzeyler
Balık yağı sağlık yararları sunarken de çok fazla sağlık sorunlarına neden olabilir. MedlinePlus, çoğu durumda günde 3, 000 miligrama kadar olan dozlarda balık yağı bulunduğunu belirtti. Daha yüksek dozlarda balık yağı kullanmak kanınızın pıhtılaşmasını önleyebilir, kanamalar için riskleri arttırır, bağışıklık sisteminizi zayıflatır ve belirli ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu nedenle, balık yağı takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun ve günde 3, 000 miligramdan fazla tüketmekten kaçının.Balıkta Omega 3s
Balık yağı somon, sardalya, ton balığı ve hamsi gibi yağlı balıklarda bol miktarda bulunur. MedlinePlus, 3. 5 gram yağlı balık, EPA ve DHA da dahil olmak üzere yaklaşık 1 miligram omega-3'ün sağladığını belirtiyor. Ancak balık cıva ve poliklorlu bifeniller gibi çevre kirleticiler içerdiğinden, gebe ve emziren kadınlar ve hamile kalabilecek kadınlar, yediği balık miktarını sınırlamalıdır. Bununla birlikte, saygın saflaştırılmış balık yağı takviyeleri, bu kirleticilerin zararlı seviyelerinden uzaktır.
