Meyve, diyet yaparken tatlı dişinizi tatmin edecek sağlıklı bir yol olabilir. Üzümün tatlılığı, bir elmanın sıkışması veya olgun muzların yumuşak dokusu yalnızca doyurucu değil aynı zamanda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu antioksidanlar ve diğer besin maddelerini içerir. Meyveler herhangi bir diyetin önemli bir parçası olsa da, her gün kaç meyve yemeyi öğrenmek, besin alımını doğru şekilde dengelemenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Faydaları
Orta derecede yenildiğinde, meyve vücuda enerji, kalori, karbonhidrat ve besin maddeleri sağlar. Her gün yeterli miktarda meyve yediğinizde kardiyovasküler hastalık gelişmesini önleyebilirsiniz. "İnsan Hipertansiyon Dergisinde" yayınlanan Eylül 2007 tarihli bir meta-analiz çalışmasında, günde beşten fazla porsiyon meyve ve sebze yiyenlerin, 200.000'in üzerinde katılımcısının, kalp hastalığının gelişmesinde istatistiksel olarak önemli bir azalmaya sahip olduğu bulundu. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, meyveler kan basıncınızı artırmanıza, bazı kanserlerde koruyucu bir yarar sağlamanıza, sindirim sisteminizi sağlıklı tutmanıza ve göz sağlığınıza yardımcı olmanıza yardımcı olabilir.
Dikkat
Meyveler birçok sağlık faydası taşımasına rağmen, meyveler kalorisiz değildir. Diyet hedefleriniz kilo kaybı mı yoksa sadece kilo kontrolü mi içerir, meyveden fazla kalori tüketmeniz ilerlemenizi engelliyor olabilir. Önerilen 1/2 fincan yerine 1 fincan kuru üzüm yerseniz, 217 kalor yerine 434 kaloriyi tüketirsiniz. İstediğinizden fazla yemek yememek için meyveler için önerilen bölüm boyutlarını öğrenin. 2010 Beslenme Kuralları, bir meyve porsiyonunun 1 fincan çiğ veya konserve meyve, 1 fincan yüzde 100 meyve suyu veya 1/2 fincan kurutulmuş meyve olduğunu göstermektedir. Bir porsiyonun hacmini yeterince tahmin edebildiğinizden emin oluncaya kadar meyve porsiyonlarınızı ölçün.
Meyve Tavsiyeleri
Diyet yaparken her gün yiyebileceğiniz meyve porsiyonlarının sayısı, kalori alımınıza bağlı olarak değişir. USDA gıda piramidi, günde 1, 400 ila 1, 800 kalori yerseniz, her gün 1 1/2 fincan meyve tüketmenizi önerir. Eğer 2, 000 ila 2, 600 kalor arasında yerseniz, günde 2 bardak meyve alabilirsiniz. Ek olarak, kılavuzlar 121 ila 362 isteğe bağlı kaloriyi sağlar. Kılavuz önerilerinden daha fazla meyve yemeyi arzuluyorsanız, isteğe bağlı kalorilerini bir tatlı yerine meyvelerle, akşam yemeğinde ekstra bir rulo veya daha büyük et parçasıyla kullanın.
Stratejiler
Mümkün olduğunca çiğ meyveleri yiyin. Çiğ elma, sadece 1 su bardağı elma suyunun aksine 3,3 gr elyaf içerir. 2 g elyaf. Rafine şekerler tüketiminizi sınırlandırmak ve kaloriden tasarruf etmek için meyve salatalarına veya narenciye parçalarına granül şeker ilave etmekten kaçının.Konserve meyveleri, meyve alımınızın bir parçası olarak kullanıyorsanız, şurup yerine suyu konserve markalarını seçin. Meyvelerdeki farklı vitaminlerin faydalarını elde etmek için yediğiniz meyvelerin çeşitlerini değiştirin. Elmalar size A vitamini verir, muzlar potasyumda yüksektir, narenciye, C vitamini içerir ve meyveler iyi bir elyaf kaynağıdır.
