Ne kadar yeşil çayı günde içmelisiniz?

Camellia sinensis bitkisinden üretilmiştir, yeşil çay, bazı kanserler ve kalp hastalığı riskinde azalma da dahil olmak üzere bazı sağlık yararları gösterebilir flavonoidler adı verilen zengin bir antioksidan kaynağıdır. Ancak yeşil çay, fazla tüketildiğinde olumsuz etkilere neden olabilecek kafein içerir. Her gün ne kadar yeşil çayı içmeniz gerektiğini sağlık durumunuza bağlı olarak değiştirebilirsiniz. Sizin için sağlıklı olduğundan emin olmak için yeşil çay tüketimini doktorunuzla tartışın.

Ne Kadar İçtiğiniz

Harvard Health Publications, yararlanabilmek için her gün birkaç fincan yeşil çay içilmesini öneriyor ve çay içme kültürlerinde, Günde 3 fincan normal bir miktardır. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, yeşil çaydaki polifenol miktarına veya aktif antioksidan bileşiklere dayanılarak dozaj önergesi alır. Her gün 240 ila 320 miligram polifenol elde edildiğini gösteriyor - bu miktar, markaya bağlı olarak 2-3 fincan içeriyor.

Aşırı tüketimin etkileri

Az miktarda kafeinin, Alzheimer hastalığının azaltılmış riski dahil olumlu etkileri olabilir. Bununla birlikte, aşırı miktarda baş ağrısı, sinirlilik, uykusuzluk, sinirlilik, düzensiz kalp atışı, mide ekşimesi, baş dönmesi ve konfüzyon gibi zahmetli yan etkilere neden olabilir. Yeşil çaydaki kafein miktarı markadan markaya değişiklik gösterse de MedlinePlus, 1 bardakta yaklaşık 100 miligram kafein sağladığını bildiriyor. Site, bu olumsuz etkileri ortadan kaldırmak için günlük 5 bardaktan fazla içmemenizi öneriyor. Bununla birlikte, web sitesi aynı zamanda günde 300 miligramdan daha fazla kafeinin tüketilmesinin osteoporoza neden olabileceğini, çünkü idrarla kaybedilen kalsiyum miktarını arttırdığını belirtiyor.

Hamileyseniz veya İlaç Alıyorsanız

Bazı popülasyonlar, yeşil çay alımını daha da sınırlamalı veya tamamen önlemelidir. MedlinePlus hamile ve emziren kadınlara kafein alımını tüm kaynaklardan günde 200 miligrama kadar sınırlamalarını öneriyor. MedlinePlus ayrıca, anemi, anksiyete bozukluğu, kalp rahatsızlığı, kanama bozukluğu, irritabl bağırsak sendromu, diyabet, yüksek tansiyon, glokoma ve osteoporoz olan kişilerin durumlarını daha da kötüleştirebileceği için yeşil çay tüketimi konusunda dikkatli olması gerektiğini belirtti. Ayrıca, yeşil çay, amfetaminler, bazı antibiyotikler ve doğum kontrol hapları, lityum, östrojen hapları ve diğerleri gibi uyarıcı ilaçlar da dahil olmak üzere çok sayıda ilaçla etkileşime girebilir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, sağlık durumunuz varsa veya ilaç kullanıyorsanız, yeşil çay tüketmeden önce doktorunuza danışın.

Çay İçme İpuçları

Kafein duyarlı iseniz, kafeinsiz yeşil çay değiştirmeyi düşünüyor olabilirsiniz.Bununla birlikte, Harvard Health Publications, kafeinsiz çeşitlerin, yeşil çayların faydalarından sorumlu sağlık destekleyici polifenollerden daha az içerdiğini belirtmektedir. Eğer içilen kafeinli yeşil çayın uykunuzu etkilediğini düşünüyorsanız, kayıtlı diyetisyen Ashley Koff, kafeinin zaman aşımına uğraması için yatmadan önce sekiz saat önce son bardak bulundurmanızı önerir. Harvard Health Publications da çayın vücudunuzun demirin bitki gıdalardan soğurken etkisini azaltabileceğini bildirmektedir. Çayınıza limon veya süt ekleyin veya bunu önlemek için yemek saatine kadar içmekten kaçının.