Çay, dünyada sudan önce ikinci en çok tüketilen içecektir. Ve çayların en popülerlerinden biri olan yeşil çay, kilo vermeye yardımcı olduğu düşünülen besin maddelerini içerir. Ne yazık ki, araştırmalar, çayın kilo sorununun çözümü olmayabileceğini ve sağlıklı bir diyet ve egzersiz programının yerine geçmediğini gösteriyor. Ağırlığınızla mücadele ediyorsanız, kaybetmeye nasıl gidileceği ve yeşil çayın sağlıklı bir ek oluşturup oluşturmadığı konusunda doktorunuzla görüşün.
Kateşinler yanında, yeşil çay da bir kafein kaynağıdır. Kafein, vücudunuzun kalori ve yağ yakmasına yardımcı olur, diyet takviyeleri bürosuna göre içen her 100 miligram kafein için 9 ekstra kalori yakar.
Bununla birlikte, laboratuar ve hayvan çalışmaları, yeşil çaydaki bileşenlerin yağ üretimini azalttığını ve yağ ve kalorili yanmayı artırdığını gösteriyor gibi görünse de, The 2010 yayınlanan makalede Beslenme Dergisi.
Ne Kadar Yeşil Çay
Kilo vermenize yardımcı olmak amacıyla kafein ve kateşinler miktarını elde etmek için, günde 2-3 bardak yeşil çay içmek gerekir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi. Bira hazırlama tekniklerine bağlı olarak, 1 fincan yeşil çay, yaklaşık 120 ila 320 miligram kateşin ve 10 ila 60 miligram kafein içeriyor.
Yeşil çayın kilo vermeye yardımcı olabileceği teorisini test etmek için bir dizi çalışma yapılmıştır. Bu çalışmaların çoğunun, gerçek çaydan değil, yeşil çay özütü kullandığına dikkat etmek önemlidir. Obezite'de yayınlanan 2012 klinik bir araştırmaya göre düzenli yeşil çay içmek herhangi bir kilo vermenize yardımcı olmayabilir; buna göre normal yeşil çay ve kateşin bakımından zengin bir yeşil çaydın içilen bir takım erkeklerde ve kadınlarda kilo kaybı üzerine etkileri karşılaştırılmıştır 2 şeker hastalığı. Grup, kateşin açısından zengin çay içerken 12 haftalık çalışma süresince yarım kilo verdi ancak grup, düşük katekinli bir yeşil çayı, yarım kilo aldı.Cochrane Veritabanı Sistematik İncelemeler (ref 5) yayınlanan 2012 inceleme araştırmasına göre, yeşil çayın bazı kilo verme fayda sağladığını gösteren çalışmaların kaybedilen kilo miktarı önemli değil.
Sağlıklı Ağırlık için Yeşil Çay Hazırlama
Kilo vermeye çalışırken tüm kalori sayılır. Ve yeşil çayın kilo kaybı faydaları o kadar da iyi değilse de, kendinize biraz daha fazla destek vermek için içiyorsanız, bal veya süt gibi tatlandırıcılardan ekstra kaloriler ekleyerek herhangi bir yararı olumsuzlamak istemezsiniz veya krema. Bir fincan açık yeşil çay, kilo kaybı diyetine sağlıklı bir katkı yapan sadece 2 kaloriye sahiptir. 1 çorba kaşığı bal ve 1 çorba kaşığı krema ilavesi, çok düşük kalorili çayın kalorisini 86 kaloriye kadar yükseltir. Çok ses gelmeyebilir, ancak günde 3 bardak içmek, fazladan bir 258 kaloriyi ekler; normal yemek planınıza ek olarak bunları içerseniz ayda biraz fazla 2 paund da ekleyebilirsiniz.
Ek Faydalar ve Uyarılar
Yeşil çay, yaygın olarak tüketilmekte ve kalp hastalığı ve belirli kanser türlerinin riskini azaltmak da dahil olmak üzere bir dizi sağlık faydasıyla ilişkilendirilmektedir. Enflamatuar bağırsak hastalığı olanlara iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olmak için kullanılır ve şeker hastalığı olan insanlarda kan şekeri kontrolünde yardımcı olabilir. Ve bir içecek olarak tüketildiğinde, yeşil çay güvenli kabul edilir.
Bununla birlikte, kalp sorunları, yüksek tansiyon ve anksiyete öykünüz varsa ilk kupayı demlemek için kafeinin kaynağı olarak doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Çay, ayrıca kemoterapi, antibiyotikler, kan tinerleri ve kan basıncı ilaçları gibi ilaçlarla etkileşime girebilir.
