Vitamin B kompleks takviyeleri, tüm B vitamininin birleşimidir. Bunlara B1 vitamini veya tiamin dahildir; B2 vitamini veya riboflavin; vitamin B3 veya niasin; vitamin B5 veya panthothenic asit; vitamin B6 veya piridoksin; vitamin B7 veya biyotin; folat veya folik asit olan vitamin B9; ve vitamin B12 veya kobalamin. B vitaminleri suda çözünür, bu nedenle fazla miktarlar vücutta birikmez, ancak idrarla atılırlar. Bununla birlikte, bazı B-kompleks vitaminlerinin büyük dozları halen yan etkilere ve sağlık risklerine neden olabilir.
Günün Videosu
Bazın Faydaları
Eğer bir kan testi B vitamin eksikliğiniz olmadığını gösteriyorsa, B vitamini kompleksi takviyesi yapmanız gerekmez. Eksik iseniz, sağlık riskleri ciddi olabilir. B vitaminleri, gıdayı kullanılabilir enerji haline getirmek ve kırmızı kan hücreleri oluşturmak gibi temel vücut işlevleri için gereklidir. Bir doktorun gözetiminde alınan B vitamini kompleks takviyeleri, eksikliğiniz ve buna bağlı anemi ve yorgunluk gibi komplikasyonları tedavi edebilir.
Çok İş Yapmış Olabildiğiniz İşaretler
Bazı insanlar normal doz B vitamini kompleks takviyeleri almaktan ishal, gaz ve mide bulantısı yaşar. Aşırı kaşıntı, ürtiker, şişme, karıncalanma veya nefes darlığı ile karşılaşırsanız alerjik bir reaksiyon geçirmiş olabilirsiniz ve tıbbi yardıma ihtiyacınız var. Çok fazla B vitamini kompleksi almışsanız bulantı bulanıklığı, mide bulantısı ve kusma, uyuşukluk, yüksek kan şekeri, karaciğer sorunları ve cilt lezyonları gibi belirtilere rastlanabilir. İdrar renginin flüoresan sarıya dönüşmesi, B vitamini kompleksinin normal ve zararsız bir yan etkisidir. Herhangi bir rahatsızlık verici yan etki varsa, doktorunuza danışın.
Diğer Riskler
Bazı gıdalar ekmek ve tahıl dahil olmak üzere B vitaminleri ile güçlendirilmiştir. Günlük önerilen B vitaminleri alımınızın yüzde 100'ünü sağlayan tabletleri alıyorsanız dengeli besinler hafifçe yiyin ve yan etkilere dikkat edin. B vitaminleri bazı ilaçlarla etkileşime girer, bu nedenle herhangi bir reçete veya tezgah üstü tıbbı kullanıyorsanız bunları almadan önce doktorunuza danışın.
Sonuç
Günde bir vitamin B kompleks tableti almak toksisiteye neden olma olasılığı yüksek değildir, bu nedenle ürün etiketinde önerilen dozaj miktarından fazlasını almadığınız sürece endişelenmeniz gerekmez. Örneğin, B3 vitamini için üst güvenlik sınırı günde 35 miligramdır. Günlük ihtiyacınız olan 16 miligram B3 vitamini ihtiyacınızı yüzde yüzü sağlayan bir tablet alırsanız, 2 tabletle üst sınıra doğru bastırıyor olursunuz. Sizin için doğru olduğundan emin olmak için bir vitamin B kompleks takvimi seçmeden önce doktorunuza bastığınızdan emin olun.
