Süt, kemik sağlığını destekleyen birçok besleyici maddenin önemli bir kaynağıdır. Her ne kadar çocuklar sütlerini içmeye teşvik edilirlerse de, yetişkinler sıklıkla sütü geçerler ve bunun yerine soda, çay, kahve veya meyve suyu tüketirler. Kemik kütlesi kaybı riskini azaltmak için yetişkinlere ihtiyaç vardır.
Günün Videosu
Uzman Tavsiyesi
9 yaş ve üzeri herkes için ABD Tarım Bakanlığı, günde en az üç fincan süt veya süt eşliğinde bulunmasını öneriyor. Bu porsiyonlar için yağsız süt veya az yağlı süt seçimi çok fazla kalori veya doymuş yağ tüketmenizi önlemeye yardımcı olur. 8 oz. Sütten bir bardak 146 kalori ve 8 gr yağ içerir, bunlardan 5 gr doymuştur. % 1 sütten eşdeğer bir porsiyon, 2 kalori doymuş yağ ile 102 kaloriye, yağsız süt 83 kaloriye ve yağ içermez.
Kaynaklar
Üç fincan süt çok görünebilir, ancak diyetinize kolayca sığabilir. Çorba, tahıl ve güveç için süt ekleyin. Kahvaltı suyu ile sütü yerine süt içmek veya çöl için düşük yağlı süt ile yapılan pudingi seçin. Çerezleri içeren bir bardak süt veya pürüzsüz meyvelere taze meyve ile karıştırın.Dikkat Edilecek Hususlar
Sütü içemezseniz, laktoz bağımlısı veya bir vegan olduğunuz için, kemiklerin sağlıklı kalması için alternatif kalsiyum, vitamin D ve fosfor kaynakları araştırın. Güçlendirilmiş tahıllar, soya sütü, pirinç sütü ve meyve suları bir miktar kalsiyum ve D vitamini içerir. Laktozla azaltılmış sütü içmek veya bir sindirim enzimi tüketmek, laktoz intoleransı olanların günlük 3 bardak sütü tüketmesine yardımcı olabilir.
