Kas inşa etmek yoğunlukla eğitim almanızı, gittikçe daha ağır kilo vermenizi ve protein ve kaloriden zengin bir diyet yemenizi gerektirir. Herkes doğal olarak kas kazanabiliyor olsa da, insanlar kas kazandıkları oranda farklılık gösterecek. Ve bir yılda kazanabileceğiniz kas miktarı, genetik, yoğunluk, tutarlılık ve diyet gibi çeşitli faktörlerden etkilenir.
Günün Video
Genetics
Genleriniz bir yılda ne kadar çok kas kazandırabileceğiniz konusunda büyük rol oynamaktadır. Güç kazanma ve vücut geliştirme antrenörü Christian Thibaudeau'ya göre, kas kazandıracak en önemli faktörlerden biri, hızlı seğirme sayısından, yavaşça sürtünme kas liflerine oranıdır. Hızlı haşere lifleri, yavaş haşere liflerine göre büyüme için çok daha büyük bir potansiyele sahiptir - hızlı ve yavaş haşere fiberlerine oranınız genetik olarak önceden belirlenmiştir. Kaslarınızın büyüklüğü ve şekli, nereden kaynaklandıklarına ve yerleştirilmelerine de bağlı olacaklar, bu da yine genetik olarak ortaya çıkıyor.
Eğitim
En iyi eğitim programı yoktur ve dengeli olması koşuluyla herhangi bir güç antremanı ve direniş rutininde kas kurmak mümkündür, yani her kas grubunda uygun bir miktar çalışır. Kas atma amacınızı destekleyen bir egzersiz için spor salonunda barbell, dumbbell, kettlebell veya makineler kullanın. Odağınızın çoğunluğu bacaklar, sırt ve göğüs gibi büyük kas gruplarında olmalıdır - kollar ve buzağılar gibi küçük kas grupları daha az vurgu almalıdır. Bununla birlikte, ne tür bir rutin izlerseniz, kazandığınız kas miktarı, eğitildiğinizde ne kadar yoğunluğa, oturumlarınızla ne denli tutarlı olduğunuza ve sürekli geliştirmeler için gayret göstereceğinize bağlı olmayacaktır.
Diyet
Diyet sıklıkla göz ardı edilmekle birlikte, kas kazanmanın önemli bir parçasıdır. Onarmak ve büyümek için, vücudunuzun enerji ve iyileşmeyi iyileştirmek için hücre ve hormon üretimine yardımcı olan yağlar kadar kalori ve protein gerekir. Aslında karbonhidratlar tüketebileceğiniz en akıllı yakıttır; protein daha bile fazla. Protein kasların onarımı için gerekliyken, karbonhidratlar egzersizleri gerçekleştirmek için gerekli enerjiyi verir. Her gün vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1.5 g protein gerekir ve kalorilerin geri kalanı sağlıklı yağ ve karbonhidratlardan oluşmalıdır. Beslenmeyi ciddiye almazsan, kas kazanımları ciddi şekilde engellenecektir.
Ne Kadar Bekleyeceğiniz
Kendinize, bir yıl içinde kazanmak için belirli bir miktarda kas koymanın iyi bir fikir değildir, çünkü yukarıdaki faktörler bağımsız olarak ne kadar koyacağınız konusunda büyük bir rol oynamaktadır. Dünyadaki en iyi beslenmeye sahip olabilirsiniz ve olabildiğince sıkı olabildiğince eğitin, zayıf genetikleriniz varsa, yılda sadece beş ya da altı kilo kas koyabilirsiniz.Aynı şekilde, çok zayıf bir eğitim rutinini ve diyetini takip edebilir, ancak mükemmel bir genetiğe sahip olursunuz ve 30 lira kazanabilirsiniz. Yaş ve cinsiyetin kazandığınız kas miktarını da etkilediğini unutmayın. Mezomorfik bir vücut tipli kadınlar, daha incelikli bir ectomorph'a kıyasla kas inşa etme eğilimindedir. Kadınlar, dayanıklılık ve direnç eğitimi ile birkaç ay içinde kas kuvvetlerinde yüzde 20 ila 40'lık bir artış fark edebiliyor olabilirler. Yapılması gereken en iyi şey, sert tren yapmak, iyi yemek yapmak, sürekli gelişmeyi hedeflemek ve doğal olarak fazla kas eklemektir.
