Kadınlar kas gücünün yüzde 5 ila 10'unu 30'lu yaşların ortalarından başlayarak her on yılda kaybetmeye başlarlar ve "Fitness" dergisine uyarıda bulunurlar. Kadınlar erkek meslektaşları gibi yığın halinde kalmayı başaramasa da, kas kaybını engelleyebilir ve metabolizmayı artırmak ve sağlık risklerini azaltmak için yeni kaslar ekleyebilir. Birçok kadın, kilo alma korkusu için güç antrenmanından kaçınır.
Günün Video
Kas Kazancı Oranı
Kadınları ve spor salonunu çevreleyen en büyük efsanelerden biri, ağır ağırlığı yükseltirlerse toparlanmalarıdır. Erkeklerin aksine, kadınlar büyük, hacimli kaslar geliştirmek için testosteron hormonu miktarından yoksundur. Sadece kuvvet antrenmanına başlayan kadınlar, iki aylık ağırlık antrenmanından sonra 2 ila 4 kilo kas kazanabilir, ancak bu oran sizin fitnessunuz ilerledikçe yavaşlar. Her kadının farklı olduğunu ve genetik yapısına bağlı olarak kas kütlesi kazanmanın daha kolay veya zor bir zamana sahip olabileceğini unutmayın.
Kas Kazancı İçin Beslenme
Yağ ya da kas olsun, kilo alma, her gün yaktığınızdan daha fazla kalor tüketmenizi gerektirir. Vücudunuz her hafta yarım kilo kas kazanımı ile sınırlı olduğundan günde 250 ila 500 ekstra kalori yeterli. Kilo alma konusunda sorun yaşıyorsanız, spektrumun üst ucunu hedefleyin ve eğer kolayca yağ koyarsanız, alt uca tutun. Her iki durumda da, güç antrenmanı ekstra kalorilerin yeni kaslara değil yeni yağa doğru gitmesini sağlar.
Güç Eğitimleri
Bir spor salonunda bir göz atın ve kadınların kardiyo makineleri ve hafif ağırlıklara doğru çekilme eğiliminde olacak. Ancak, mukavemet eğitimi ile kas ağırlığı elde etmek için, daha az tekrarlamayla ağır ağırlığı yükseltmeniz gerekir "Fitness" her egzersizin 10 ila 15 tekrarını iki kere tekrarlamak suretiyle kaslarınızı yorulmaya yetecek dirençle gerçekleştirmenizi önerir.
Diğer Hususlar
Mukavemet eğitimiyle kilo almak isteyen kadınların, erkeklerin karşı karşıya kaldıkları başka iki endişesi var. Oral kontraseptif alan kadınlar hormonlara bağlı olarak kas kazanıyorlar. Ek olarak, diyetlerini kas kazancı için eklenen proteinle destekleyen kadınlar, protein sindirim sürecinde vücutta idrar kalsiyumu kaybederken osteoporoz gelişme riski daha yüksektir. Bir ağırlık kaldırma programına başlamadan önce bunlarla veya diğer sorunlarınız hakkında doktorunuzla konuşun.
