Fıstık yağı birçok vücut geliştirici diyetinde temel bir besindir. Sağlıklı yağ ve proteinlerle dolu besin öğütülmüş bir yiyecek olsa da, kalorisinde çok yüksektir. Yemeniz gereken miktar, hedeflerinize, istatistiklerinize, mevcut performans seviyenize ve diğer faktörlere bağlıdır.
Günün Videoları
Sağlık Faydaları
Sağlıklı kalabilmek ve üst düzeyde eğitim almak için vücut geliştiricileri bol miktarda vitamin ve mineral temin eden, besleyici bakımından zengin besinlerden zengin bir diyete ihtiyaç duyuyor. Fıstık ezmesi, kandaki serbest radikallerin hücre hasarına karşı koruma sağlayan antioksidanlarda çok yüksektir. Aynı zamanda, kalp rahatsızlığı riskinin azalmasıyla bağlantılı olan, çok miktarda tekli doymamış yağ içerir. Vücüt geliştiricileri, yaklaşık üçte biri tekli doymamış yağ olması gereken vücut ağırlığının kilogramı başına 0,5 g yağ yemeyi hedeflemelidir. Fıstık ezmesi, 100 g başına yaklaşık 35 g tekli doymamış yağ içerdiğinden, iki çırpı kaşığı günlük tekli doymamış yağ parası ile 200 lb.lik bir vücut geliştiricisi sağlayacaktır.
Protein
Protein vücut geliştiricileri için çok önemlidir, çünkü kas liflerini inşa etmeye ve onarmaya yardımcı olur ve vücut çevresindeki besin maddelerini taşımada rol oynar. Kas kurmak isteyenler için genel öneri, vücut ağırlığının kilogramı başına 1 g proteini tüketmektir, ancak pek çok vücut geliştiricisi lb için 2.5 g kadar yüksektir. Fıstık ezmesi, 100 g başına yaklaşık 25 g protein içerir tavuk veya sığır etinin protein içeriğinden biraz daha düşüktür. Bununla birlikte, fıstık ezmesi kalorili yoğun olduğundan, bir ana protein kaynağı olarak kullanmamalısınız. Bir yemekle 1-2 çorba kaşığı ilave ederseniz, çok fazla kalori eklemeden protein alımını artırmaya yardımcı olur.
Kalori
Fıstığı yağı çok fazla fayda sağlarken, bir sürü kalori de bulunur. Markaya bağlı olarak, 100 g'da 600'den fazla kaloriyi içerebilir. Hatta bir çorba kaşığı 250'den fazla kaloriyi içerebilir. Sezon dışında olduğunuzda ve kilo almaya çalışıyorsanız, bol miktarda kaloriye ihtiyacınız olduğu için bu avantajlı olabilir. Her yemek için bir çorba kaşığı fıstık ezmesi ya da bir protein sallamak karıştırmak, kas kurmaya çalışırken yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bir yarışma için diyet yapıyorsanız, kalorileri biraz sınırlandırılacaktır, bu nedenle fıstık ezmesi en iyi yiyecek seçimi olmayabilir, bu nedenle alışmanızı günde bir çorba kaşığı ile sınırlandırmaya çalışın.
Miktarı
Vücut geliştirme için yemeniz gereken yerfıstığı yağı miktarı birçok şeye bağlı. Fıstık ezmesinden zevk almazsanız ve kırmızı et, avokado, zeytinyağı ve fıstık gibi diğer kaynaklardan bol yağ içeriyorsanız, yemek yemeniz gerekmez. Eğer zevk ve yüksek kalorili bir diyet varsa, mükemmel bir besindir.Bazı yer fıstığı ezmelerinde büyük miktarlarda tuz, şeker ve hidrojene yağ ilave edildiğini unutmayın. Ayrıca protein ve yağ yemeyi de hedeflemelisiniz.
