Sporcuların beslenme gereksinimleri, ortalama popülasyonun beslenme ihtiyaçlarından biraz farklıdır. Sporcular daha fazla enerji tüketirler ve vücudun yoğun fiziksel aktiviteden kurtarmaya yardımcı olması için uygun besin maddeleri gerekir. Protein, bir sporcu diyetinde önemli bir rol oynar, çünkü kaslarınızı onarır ve güçlendirmeye yardımcı olur. Yüksek miktarda protein tüketmek sizi daha büyük ve daha güçlü yapmaz. Protein vücudunuzun sağlığı için tüketilmelidir.
Günün Videosu
Protein Önerileri
Kullanmanız gereken protein miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, vücut kompozisyonunuza ve tamamladığınız spor türüne bağlı olabilir. En doğru protein önerisini elde etmek için aile doktorunuzu veya beslenme uzmanınızı ziyaret edin. Ortalama nüfus için 6 ila 7 onsluk proteinin önerildiğini aklınızda bulundurun. 6 ila 7 ons'dan fazla tüketmeniz gerekecek. Bu formülü kullanarak bir protein tahminini de hesaplayabilirsiniz: Mevcut ağırlığınızı 2 ile bölün. 2, bu rakamı 1 ile çarpın. 4, sizinle birlikte gelmeniz gereken protein gramının miktarı. Denemek için bir diğer yöntem, günlük kalorilerin% 10-15'ini protein kaynaklarından tüketmektir.
Protein Gıdaları Kaynakları
Protein çeşitli gıda ürünlerinde bulunabilir. Et, balık, fındık, tohum ve süt tüm protein kaynağıdır. İstediğiniz protein seviyelerini elde etmek için diyetinize çeşitli kaynaklar ekleyin. Çok fazla kırmızı etin olumsuz yan etkilere sahip olabileceğini unutmayın, bu nedenle menünüze hakim olmamalıdır. Kuruyemiş ve tohumlar, kolay atıştırmalıklar ve salatalara eklemeler yapar. Soya fasulyesi ve dolayısıyla soya ürünleri de protein içerir. Süt içmiyorsanız, soya ikame edebilirsiniz. Balık ve deniz ürünleri sadece protein içermez, aynı zamanda vücudunuzun gelişmesi için gerekli olan yağ asitlerini de içerir. Takviye yapmadan önce doğal gıdalardan çok fazla protein almaya çalışın.
Protein Takviyeler
Protein takviyeleri, normal diyetinizde yediğiniz gıdalara kıyasla çok fazla protein sağlamaz. Ambalaj genelde yanıltıcıdır ve yanlış iddialar içermektedir. Protein, yan etkiler yaşayabileceğinizden fazla tüketilmemelidir. Çok fazla protein kalsiyum kaybına, dehidrasyona, diyare ve potansiyel böbrek hasarına neden olabilir. Ek kullanmaya başlamadan önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmak en iyisidir. Doktorunuz, bir takviye gerektiğinde ve hangi türün kullanılacağı konusunda size rehberlik edebilecektir.
Proteini ne zaman yiyeceksiniz
Diyetinizin geri kalanı gibi, protein alımı da dengelenmelidir. Egzersiz öncesi veya sonrasındaki günlük protein miktarınızı tüketmeye çalışmayın. Bunun yerine, gün boyunca entegre edin. Her yemekte protein yiyin ve atıştırmalıklar yiyin.Gün boyunca proteini yiyen vücudunuz enerjilenmiş ve güçlü kalmanıza yardımcı olacaktır.
