Protein kasları onarmak ve korumak için önemli bir rol oynamaktadır. Egzersiz ya da yorucu bir rekabetin ardından, bu rol uygun düzelme ve kas yapımı için daha da önemlidir. Protein ihtiyaçları egzersiz sonrasında değişiklik gösterse de, sporcular veya kas kütlesi kazanmak isteyenler çoğudan daha yüksek protein alımı gerektirir.
Günün Videoları
Egzersiz Sonrası Protein
Egzersiz sonrasında 25 gram protein tüketmek, protein sentezini maksimum düzeyde uyarmak için yeterli, iyileşme ve kas oluşumuna yardımcı olacaktır, 2009 makalesine göre, "Beslenme ve Kas Protein Sentezi: Bir Tanımlayıcı İnceleme, Kanadalı Kayropraktik Dergisi Dergisinde yayınlandı.Bu incelemede maksimum etki için, bu protein tüketiminin egzersiz bittikten iki saat içinde gerçekleşmesi gerektiği sonucuna vardı.
Çikolatalı Süt Faydalı Egzersiz Sonrası İçecekler İçin
En uygun post-egzersiz içeceği, bir beslenme takviyesi deposundan ziyade buzdolabınızın rafında bulunabilir Düşük yağlı çikolata sütü içenler, karbonhidrat içeceklerinden dört buçuk hafta eğitim aldıktan sonra daha fazla kas inşa ettiler. "Çikolatalı Süt, Egzersiz Sonrasında Atletler Vermektedir, Austin Üniversitesi'nde Texas Üniversitesi'nde diyor" başlıklı makalede kaydedilen bir araştırmaya göre, karşıtları tüketiyor. Bu, üç kiloluk yalın bir kas advantag ile sonuçlandı. Çikolata sütü içenler için.
Proteinin Diğer Kaynakları
Egzersiz sonrasında protein faydalı olduğu gösteriliyorsa egzersiz sonrası proteininin bir içecekten olması gerektiği anlamına gelir mi? Kanada Şiropraktik Birliği Dergisi "hayır" diyor. Edebiyat incelemeleri soya, peynir altı suyu ve kazein proteininin hepsinin egzersiz sonrasında faydalı olduğunu bulmuşlardır. Protein etler, fasulye, fıstık, tohum ve süt ürünleri de dahil olmak üzere birçok gıdada bulunabilir.
Toplam Protein Gereksinimleri
Bir egzersiz iki saat içinde 25 gram protein kas kurtarma ve yapımda yardımcı olsa da, günlük toplam tüketim miktarını bilmek önemlidir. Montana Eyalet Üniversitesi-Bozeman'ın Spor Besleme sitesine göre, kas kurmak isteyen yetişkin bir atlet, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.64-0.82 gram tüketmeli. 140 kiloluk bir kişi için günde yaklaşık 89 ila 114 gram protein eşdeğerdir. Buna kıyasla, normal fiziksel olarak aktif bir yetişkin için önerilen protein alımı, kiloluk başına 0,4 gram proteintir.
