Protein, kan sağlığı ve doku onarımı için gerekli olan makro besleyicidir ve enerji sağlar ve kas oluşumuna yardımcı olur. Farklı sağlık kuruluşları ve beslenme uzmanları, vücudun gerçekte ne kadar proteinin ihtiyaç duyduğu üzerine farklılıklar gösterir, ancak ideal günlük protein alımını belirlemenize yardımcı olabilecek bazı standart yönergeler bulunmaktadır. İhtiyaçlarınıza özel protein önerileri için doktorunuza danışın.
Günün Videoları
Standart Kurallar
MayoClinic. com, aktivite seviyenize bağlı olarak her gün 50 ila 175 g protein tüketmeyi öneriyor. ExRx. net, fiziksel zindeliği amaçlayan bir web sitesi, kadınların günde 40 g tüketirken, erkekler yaklaşık 55 ila 70 g arasında çim harcamayı önerir. FDA günlük protein gereksinimlerini ayarlamaz; çünkü protein ihtiyaçları pek çok bireysel faktöre bağlıdır ve yeterli protein alımı genelde 4 yaşın üzerindeki herhangi birine yönelik bir endişe değildir.
Vücut Ağırlığına Göre Gramlar
Spesifik protein ihtiyaçlarınızı hesaplamak için yaygın olarak kullanılan bir formül, her 1 kg vücut ağırlığı için 0,8 g protein tüketmektir. 68 kg'lık bir insanın her gün yaklaşık 54 ila 55 g protein tüketmesi gerekir. Ortalama yetişkin her gün yaklaşık 100 g aldığından, çoğu insan diyetlerinde yeterli miktarda protein almada zorluk çekmez. Bu kılavuza dayanarak protein ihtiyacınızı anlamak için kilonuzla kilosunu çarpın. 454 Kilonuz kilograma alınır, ardından sonucu 0 ile çarparsınız. 8.
Protein toplam kalorinin yaklaşık yüzde 10-15'ini oluşturmalıdır. Her gün ortalama 2, 000 kalori tüketiyorsanız, proteinden en az 200 ila 300 kalori gelmelidir. Protein, 1 g başına 4 kaloriyi içerdiğinden, bu durumda her gün yaklaşık 50 ila 75 g'ye ihtiyaç duyarsınız. Doğru kalorili ihtiyaçlarınızı bir çevrimiçi kalorimetre kullanarak belirleyebilir, daha sonra protein ihtiyacınızı belirleyebilirsiniz.
Egzersizle Artan İhtiyaç
