Protein, vücudunuzdaki diğer makro besin maddelerinden daha fazla rol oynamaktadır. Hücrenin büyümesinden ve onarılmasından sorumludur, bağışıklık sisteminizin enfeksiyonla mücadele etmesine ve çeşitli hormonların öncüsü olmasına izin verir. Vücudunuz ayrıca enerji için protein arayabilir. Vücut süreçlerinizin sorunsuz çalışmasını sağlamak için ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterli miktarda protein tüketmeniz gerekir. Protein ihtiyacınızı iki şekilde hesaplayabilirsiniz.
Günün Videosu
Ne Kadar Yediğiniz
Protein ihtiyaçlarını hesaplamak için ilk ve daha genel yol, kaç kalori tüketildiğine dayanır. Mevcut öneri, kalorilerin yüzde 10 ila 35'inin proteinden gelmesi gerektiğidir. Standart 2, 000 kalorilik diyet uygularsanız, günde 200 ila 700 kalori veya 50 ila 175 gram protein tüketmeniz gerekir.
Ne Kadar Tartıyosunuz
Protein ihtiyaçlarınızı hesaplamak için daha spesifik bir başka yol, vücut ağırlığına dayalıdır. Mevcut öneri, kilogram başına 0. 8 gram protein veya vücut ağırlığının 2. 2 kilo tüketmektir. Bu formülü kullanarak, 150 kiloluk bir kişinin yaklaşık 55 gram proteine ihtiyacı olurken, 120 kiloluk bir kişinin 44 grama ihtiyacı olacaktır.
