Doktorunuz kilo vermenizi tavsiye etmedi veya kendiniz için şekil almaya karar verdiniz, 100 lbs kaybediyorsunuz. imkansız görünebilir. Kilo kaybınızı bir seferde bir paund alarak, kilo verme hedeflerinize bir yıl içerisinde güvenle ulaşabilirsiniz. Özellikle yaralanmalar ya da sağlıkla ilgili endişeleriniz varsa, yeni bir diyet ve fitness programına başlamadan önce doktorunuzla konuşın.
Günün Video
Kalori Sayınızı
İsterseniz keyfi kilo kaybı hedefleri belirleyip bunları karşılayacak kadar egzersiz yapmanızı umarak, kaç kalori yaktığınızı ve tükettiğinizi sayın. Ne kadar çok kalori yakarsanız kaybettiğiniz ağırlık da o kadar yüksek olur. Kullandığınız tüm kaloriyi yakmazsan kilo vermezsin. 2 lbs kaybetmek için. Diyetinizden 500 kaloriyi ortadan kaldırın ve her gün 500 ek kalori yakın. Bu, 100 lbs kaybetmek için sizi takip edecektir. yıl içinde.
Kardiyo
Kardiyo her gün en az 20-30 dakika, haftada beş kez veya daha fazla egzersiz yapın. Yaktığınız kalori miktarı, ne kadar sert egzersiz yaptığınıza, ne kadar süre egzersize ve kilonuza bağlıdır. Her egzersiz ya da fiziksel hareket kaloriyi yakar, ancak en kaloriyi yakan egzersizler kalp atış hızınızı arttıran kardiyo egzersizleridir. Koşu, rollerblading, bisiklet ve yüzme gibi orta şiddetli egzersizler yürümek gibi düşük yoğunluklu egzersizlerden daha çok kalori yakar.
Kuvvet eğitimi
Kilo vermek gibi kaslarınızı sesi sıkın ve sıkın, haftada üç kere güç antremanı yapın. Güçlendirme egzersizleri haltercilik, itme kuvvetleri, situplar ve diğer ağırlık taşıyıcı egzersizleri içerir. Güçlendirme egzersizleri uyguladığınız günlerde bile kardiyo egzersizleri yapmaya devam edin.
Diyet
En iyi kilo kaybı sonuçları için diyet değişikliklerini düzenli egzersize ekleyin. Örneğin, bir saatlik koşu, saatte yaklaşık 675 kaloriyi yakar; Diyetinizden toplam 325 kaloriyi çıkarın, toplamda 1, tükettiğinizden fazla 000 kalori. 1 libre yağ yakmak yaklaşık 3, 500 kalor alır, çünkü yaklaşık 2 lbs kaybedersiniz. Bu diyet ve egzersiz planını izlerken haftada bir.
