Vitamin B-12 veya kobalamin, DNA ve sağlıklı sinir hücrelerinin replikasyonu için gereklidir. Nörolojik fonksiyonları destekler ve kırmızı kan hücrelerinin oluşmasında çok önemlidir. Karnınızdaki bir madde olan mide asidi ve intrinsik faktör, B-12'nin düzgün bir şekilde emilmesi için gereklidir. Yetersiz miktarda B-12 vitamini belirtileri, yorgunluk, kabızlık, iştahsızlık, uyuşma veya el ve ayaklarda karıncalanma ve kilo kaybı içerebilir.
Günün Videosu
Önerilen Diyet Ödenekleri
Kadınlar hayatları boyunca farklı kademelerde değişen miktarda B-12 vitamini isterler. Yetişkin kadınlar günde en az 2,4 mikrogram B-12 vitamini almalıdır. Hamilelik sırasında, BKİ 2,6 mikrogram olduğunda, ek gereksinimler vardır. Emziren kadınlar günde 2.8 mikrogram almalıdır. Et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve süt, B-12'nin iyi kaynaklarıdır. Güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar, B-12 vitamininin bir non-hayvan kaynağıdır. Vejetaryenler, yaşlı insanlar ve emilim sorunu olanların yetersiz olma olasılığı daha yüksektir, bu nedenle bu bireylerde bir ek garanti gerekebilir. Diyet İlaveleri Ofisine göre, bilimsel çalışmalar, günlük BKİ'leri, hatta uzun vadeyi aşarsanız herhangi bir olumsuz etki bulmadı. B-12 vitamini bazı ilaçlarla etkileşime girebilir ve diğer ilaçlar B-12 emme yeteneğinizi etkileyebilir. Takviye yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışın, özellikle diyabet tedavisinde kullanılan bir ilaç olan proton pompa inhibitörleri, histamin reseptörü antagonistleri veya metformin kullanıyorsanız.
