Metabolizmanızı güçlendirerek enerji seviyenizi yükseltmek için B-6'ya ihtiyaç duyarsınız. Karbonhidratları, proteinleri ve yağları parçalamak için birkaç B vitamini ile yan yana çalışır. Enerji üretimindeki önemli rolün yanı sıra, B-6 vitamini kan proteinleri oluşturmada elinde bir rol oynar, beyin hücrelerini nörotransmitter olarak bilinir hale getirir ve vücudunuzdaki 100'den fazla biyokimyasal reaksiyonda rol oynar. B-6 çok farklı fonksiyonlara sahip olduğundan, ihtiyacınız olan miktarı her gün tüketmeniz sağlığınız için önemlidir.
Günün Videosu
Günlük Önerim
Günlük B-6 ihtiyaçlarınız cinsiyetinize ve yaşam evrenize bağlı. Yetişkin erkekler 50 yaşına kadar 1,3 miligram vitamin isterler. Bundan sonra bir erkek olarak 1,7 miligram istersiniz. Bir kadın olarak, 50 yaşına gelene kadar 1. 3 miligram B-6 günlük hedefleyin. 51 yaşına girdikten sonra, Tıp Enstitüsünün Beslenme ve Beslenme Kurulu'na göre, alımı günde 1,5 miligrama yükseltmeniz gerekecek.
Özel Hususlar
Vücudunuza gıdalardan ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi elde etmenize yardımcı olmak ve artışı artırmak için hamile iseniz, birçok besin maddesinde olduğu gibi B-6 tavsiyesi de artar. kan. Hamilelik boyunca her gün 1.9 miligram B-6'ya ihtiyacınız olacak. Daha sonra, yenidoğanunuzu emzirmeye karar verirseniz, alım miktarınızı günde 2 miligrama arttırın. Başka kategorilere girerseniz biraz daha fazla B-6'ya ihtiyacınız olabilir. Alkolizmden kurtuluyorsanız, böbrek yetmezsiniz veya Crohn's veya çölyak hastalığı gibi bağırsak rahatsızlığından muzdaripseniz, B-6 alımını arttırmanız gerekebilir. Bu davalarda doktorunuz size özel öneriler sunacaktır.
Maksimum Doz
Diyetinizden çok fazla B-6 almanız muhtemel olmasa da, takviyeden çok fazla B-6 vitamini tehlikeli olabilir. Uzun süreli, yüksek doz B-6 alımı vücut hareketlerini kontrol etme kabiliyetini kaybetme gibi nörolojik sorunlarla sonuçlanabilir. Cilt lezyonları, güneşe karşı aşırı duyarlılık, mide bulantısı, ishal ve mide ekşimesi, fazla B-6 yutduğunuza dair diğer uyarı işaretleridir. Diyet İlaveleri Ofisi raporlarına göre, tüm yetişkinler için günde 100 miligram olan vitamin için tolere edilebilen üst alım seviyesinin üstesinden kaçının. Negatif yan etkiler genellikle ortaya çıkmaya başlamadan önce yapabileceğiniz maksimum tutardır. B-6 vitamini takviyesi almadan önce, eğer günlük alıyorsanız, günlük multivitamin üzerindeki etiketi okuyun. Pek çok vitamin, yeterli miktarda B vitaminleri içerir ve bir B-6 takviyesi eklemenin size çok fazla vitamin vermediğinden emin olmalısınız.
Nereden Alınır
Diyetinize başka bir ek ilave etmek yerine, daha fazla B vitamini içeren zengin gıdalar yemeye odaklanın.Bir bardak nohut size günlük ihtiyaçların büyük bir bölümünü verir - 1,1 miligram. Karıştırılmış karaciğer veya sarı ton balığı 3 ons, 0,9 miligram, aynı miktarda sockeye somon, kavrulmuş hindi veya tavuk göğsü her biri 0,5 miligram B-6 içerir. Orta muz, 1 su bardağı doğranmış, pişmiş patates veya 8 ons marinara sosu, her birinin 0,4 miligram vitamini verir. 1 fincan pişmiş, zenginleştirilmiş pirinç, 1/2 fincan kuru üzüm, yarım fincan pişmiş ıspanak ya da 1 ons karışık fındıktan 0 milimetre B-6'yı bile alacaksınız. Bu gıdaların birçoğu diğer B vitaminleriyle doludur, bu nedenle bunlardan hiçbirini atlamayacaksınız.
