D Vitamini sadece güçlü kemikler için değil. Hücrelerin büyümesine, iltihaplanmayı azaltmaya, nöromüsküler işlevleri desteklemenize ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olmak için de buna ihtiyacınız vardır. Vitamin D-3, diyet takviyelerinde düzenli olarak göreceğiniz bir vitamin D türüdür. Birkaç gıdadan bile alırsınız ve cildinizi her gün güneş ışığına maruz bıraktığınızda vücudunuz bunu yapar. Doktorunuz bunu önermedikçe, bir D-3 desteğine ihtiyacınız olmayabilir.
Günün Videolu
Önerilen
D-3 vitamininin kendi önerisi yok. D vitamini günlük 600 uluslararası birim veya IUs, Tıp ve Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu raporu ile uyumludur. Bazen, D vitamini mikrogram olarak listelenir. On beş mikrogram D vitamini 600 IU önerisiyle aynıdır.
D-2 karşın D-3 D-2 ile bazı takviyeleri bulabilir ve mal alabilirsiniz rağmen
Vitamin D-2, D-3 olarak genellikle yaygın değildir mantarlar. Vitaminin her iki formu da biyolojik süreçler için faydalıdır ve kemiklerinizi kuvvetlendirir. Fakat D-3 vitamini kırıkları önlemek için daha iyi olma eğilimindedir. D-3'ün tam kırılma faydaları Araştırma karıştırılır, ancak Linus Pauling Enstitüsü D-3 Günde en az 700 uluslararası birimleri sindirerek, çoklu çalışmalar karşılaştırdıktan sonra kırıklar karşı büyük önleme sunduğunu belirtiyor.
Diyet Kaynakları
Pek gıdalar D vitamini içerirler, ancak vitamin ile güçlendirilmiş yapanlar veya besinler genellikle D vitamini-3 sağlarlar. Cod karaciğer yağı, sadece 1 çorba kaşığı 1, 360 uluslararası birime sahip en zengin kaynaklardan biridir. 3 onsluk kavrulmuş kılıçbalığı veya aynı miktarda pişmiş sockeye somonundan yaklaşık 450 IUs'dan 565'ten fazla uluslararası ünite bulacaksınız. Eğer bütün bir yumurta varsa, 40'dan fazla uluslararası D vitamini birimi içirirsiniz - yumurta sarısında bulunur. Güçlendirilmiş süt fincan başına 115 ila 125 IUS vardır günlük değerin yüzde 10 ile tahkim edilmiş kahvaltı gevrekleri porsiyon başına D vitamini 40 IUS varken, güçlendirilmiş yoğurt, 6 ons içinde yaklaşık 80 uluslararası birimleri var. Olursa olsun, UL olarak bilinen tolere alımın üst seviyesinin altında kalmak gerekir hangi takviyeleri almak ya da gıda almak D vitamini tipi Too Much
Alma
. 4 000 uluslararası birim veya 100 mikrogram olan bu miktar sorunlu olmaya başlamadan önce sahip olabileceğiniz en fazla D vitamini. Çok fazla D vitamini, kilo verme, aşırı idrara çıkma ve anormal kalp ritmine neden olabilir. Daha ağır durumlarda, UL'den geçmek kalsiyum seviyenizi yükselterek Diyet İlaveleri Ofisi'ni açıklar. Bu kan damarlarına, vücudunuzdaki dokulara hatta böbreklerinize zarar verebilir.Bir D-3 takviyesi kullanmaya karar verirseniz, UL'den geçmediğinizden emin olmak için yediğiniz tüm kaynaklardan D vitamini ekleyin.
