Herkesin D vitamini ihtiyacı vardır, ancak gerekli miktarlar ve daha yüksek miktarda D vitamini almanın olası faydaları tıptaki sıcak tartışma konularını içermektedir. D vitamininin iki formu takviyeleri, ergokalsiferol olarak da adlandırılan D2 vitamini ve kolleksiferol denilen D3 olarak bulunur. D3, cilt tarafından sentezlenen form ve D2, bitkiler tarafından sentezlenen tiptir. Çoğu ek, vücut tarafından daha iyi kullanılabilen Linus Pauling Enstitüsüne göre D3 içerir. Kadınlar vitamin D takviyesi ile belirli sağlık yararları fark edebilir.
Günün Videosu
Önerilen Beslenme Ödeneği
Önerilen diyet yardımı, sağlıklı insanların yüzde 97 ila 98'inin ihtiyaçları için yeterli miktarı ifade eder. Dişiler için BKA 1'den 70'e kadar değişmez, ancak günde 600 Uluslararası Birim'de kalır. 70 yaşındayken, BKA günde 800 IU'ya yükseliyor. D vitamini için BKA, mevcut standartların çok düşük olduğunu belirten bir dizi araştırma çalışmalarına dayanarak 2010 yılında ortaya atıldı.
Katlanılabilir Üst Limitler
Kabul edilebilir alım seviyeleri toksisiteye neden olmayacak en yüksek dozu göstermektedir. D vitamini için 9 yaş üstü kadınlar ve kızlar için kabul edilebilir üst sınır günlük 4,000 IU'dur. Doktorunuzu doktorunuzun onayı olmadan almayın. Güneşten fazla D3 alamazsınız; Diyet alımı da çok fazla D3 ile sonuçlanmaz. Linus Pauling Enstitüsüne göre aşırı dozda D3 takviyeleri yapmak mümkündür.
Faydaları
Osteoporoz gelişme riski taşıyan veya bu risk altında olan 40 milyon Amerikalı arasında yüzde 68 kadın. D Vitamini Ofisi'ne göre, herhangi bir formdaki D vitamininin, kırık gelişme veya düşme riskini azalttığı görünmüyor. Ohio State Üniversitesi araştırmacıları tarafından yürütülen ve 16 Şubat 2006 tarihli "New England Journal of Medicine" gazetesinde yayınlanan Kadın Sağlığı Girişimi Araştırmasına göre D vitamini ve kalsiyumun verilmesi ile kemik yoğunluğu artar. "Harvard Tıp Okulu ve Brigham ve Kadın Hastalıkları Araştırma Enstitüsü tarafından yürütülen ve" Kanser Nedenleri ve Kontrolü "başlıklı Mart 2006 sayısında yayınlanan bir literatür gözden geçirildiğinde kanser araştırmaları ve D vitamini incelendi. Araştırmacılar, meme kanseri riskinde azalma ile ilgili verilerin yetersiz kaldığı sonucuna vardı kesin olarak, ikisi arasında bir korelasyon olduğunu ancak daha ileri araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtti. Kolorektal kanser ile ilgili çalışmalar düşük D vitamini düzeylerinin kolorektal kanser ile ilişkili olabileceği teorisini desteklemektedir.
Riskler
Çok fazla D vitamini almak önemli risklere sahip olabilir. D vitamini bağırsaktan kalsiyum emilimine yardımcı olduğundan, çok yüksek D vitamini seviyeleri de yüksek kalsiyum seviyelerine neden olabilir.Yüksek kalsiyum düzeyleri belirtileri kilo kaybı, kemik kaybı, böbrek taşı ve kalp düzensizlikleri içerir. Kadın Sağlığı Girişimi Araştırması 2006 raporunda günde 1, 000 mg kalsiyum ve 400 IU D vitamini alan kadınlarda 7 yıllık bir süre içinde yüzde 17 oranında böbrek taşı riski bulundu.
