Vitamin A, yağ emici vitaminler olarak adlandırılan, düzgün bir şekilde emilmek için diyet yağının bulunmasını gerektiren bir grup vitamin grubuna dahildir. A vitamini, gözlerinizin sağlıklı kalmasını ve görmenizi sağlar. Vitamin A aynı zamanda üreme, bağışıklık ve hücre farklılaşmasında da önemli rol oynamaktadır. Vücudunuzu sağlıklı tutmak için her gün gerekli miktarda A vitamini tüketmeniz önemlidir.
Günün Videosu
Günlük Tavsiyeler
A vitamini önerileri yaşa dayanmaktadır. 0-6 ay arasındaki bebekler günde 400 mcg'ye ihtiyaç duyarken, 7-12 ay arası bebeklerde günde 500 mcg gerekir. 1 ile 3 arasındaki küçükler her gün 300 mcg'ye ihtiyaç duyar. 4 ila 8 yaş arası çocuklar günde 400 mcg tüketmeli, oysa 9 ila 13 yaşları arasındaki çocuklar günde 600 mcg'ye ihtiyaç duyuyor. 14-18 yaş arası ergenlik çağı erkekleri ve 19 yaş ve üzeri yetişkinler günde 900 mcg gerektirir. 14-18 yaş arası gençler ve 19 yaş ve üstü yetişkinler günde 700 mcg'ye ihtiyaç duymaktadır.
Özel İhtiyaçlar
Hamile veya emziren kadınlar, A vitamini ihtiyaçlarını biraz artırmıştır. 18 ve daha küçük yaştaki gebe kadınlar günde 750 mcg tüketmeyi, 19 yaş ve üstündeki gebe kadınlar ise günlük 770 mcg'yi almayı hedeflemelidir. 18 yaş ve altındaki anne sütü ile beslenen kadınlar, her gün 1, 200 mcg A vitamini tüketmeyi amaçlamalıdır; oysa 19 yaş ve üzeri emziren kadınlar günde 1, 300 mcg'yi gerektirir.
Gıda Kaynakları
Çok çeşitli gıdalar A vitamini içerir. En iyi kaynaklar morina karaciğeri yağı, kuvvetlendirilmiş kahvaltılık tahıllar, yumurta, tereyağı ve süt içerir. A vitamininin diğer iyi kaynakları, tatlı patates, balkabağı, havuç, mantaroupe, mango, ıspanak, brokoli, lahana, collard yeşillikleri ve bıldırcın kabak içerir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Vitamin A ihtiyacınızı düzenli olarak karşılamıyorsanız, A vitamini eksikliği geliştirebilirsiniz. A vitamini, sağlıklı gözler için çok önemli olduğu için, eksikliğin ilk belirtisi genellikle gece körlüğüdür. Şiddetli A vitamini eksikliği, kornea aşın kuruluğu ile karakterize kseroftalmi denilen bir duruma neden olabilir.
Öte yandan, eğer çok fazla A vitamini tüketirseniz, hipervitaminoz A olarak adlandırılan bir A vitamini toksisitesine neden olabilir. Hipervitaminoz A'nın gelişimi genellikle yavaş yavaş kuru kaşıntılı deri, iştah kaybı, baş ağrısı, kemik ile sonuçlanır. ağrı ve eklem ağrısı. Gıda ve Beslenme Kurulu, toksisiteden kaçınmak için yetişkinler için günde 3, 000 mcg'de üst tolere edilebilir alım seviyesini veya UL'yi belirledi.
