Yağda çözünen bir vitamin olan A Vitamini, hücre çoğalmasını ve farklılaşmasını destekler. Gözlerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olur ve embriyo ve fetüs gelişiminde aktif rol oynar. Ağız, sinüsler ve burunları sağlıklı bir duruma getiren cilt ve müköz zarların tutulması esastır. A vitamini ayrıca kemik oluşumunu, büyümesini, çoğalmasını ve bağışıklık sistemi işlevini destekler. A vitamininin iyi beslenme kaynakları arasında süt ürünleri, mantaroupe, mango, tatlı patates, koyu yeşil yapraklı sebzeler, havuç ve kabak bulunur. Günlük gerekli miktarda A vitamini tüketilmesi, genel sağlığın korunmasına yardımcı olur.
Günün Videosu
Vitamin A Pediatrik Dozaj
6 aya kadar olan bebekler günde 400 mikrogram vitamin A'ya ihtiyaç duyarken, 7 aydan 12 aya kadar olan bebeklerin 500 mikrogram / gün gün. 1 ila 2 yaş arasındaki çocuklar için, A vitamini için önerilen günlük ödenek veya RDA 300 mikrogramdır. 4 ila 8 yaş arasındaki çocuklar günde 400 mikrogram tüketirken, 9 ila 13 yaşları arasındaki çocuklarda günde 600 mikrogram gerekir. 14 yaşından 18 yaşa kadar olan erkekler için BKA 900 mikrogram iken, aynı yaş grubundaki kızlar için BKA 700 mikrogramdır.
Yetişkinler için Vitamin A İhtiyaçları
19 yaş ve üstü yetişkin erkekler günde 900 mikrogram A vitamini tüketmelidir. 19 yaş ve üstü yetişkin kadınlar için günlük vitamin gereksinimi 700 mikrogramdır.
Özel İhtiyaçları olan Kadınlar
Hamile veya emziren kadınlara ekstra miktarda A vitamini gerekir. 14-18 yaş arasındaki gebe kadınlar günde yaklaşık 750 mikrogram almayı hedeflemelidir; 19 ve daha yukarı yaştaki gebe kadınlar ise her 770 mikrograma ihtiyaç duyarlar. gün. Emziren 14-18 yaş arasındaki kadınlar, günde 1, 200 mikrogramlık A vitamini tüketmeyi amaçlamalıdır; ancak 19 ve daha yukarı yaştaki emziren kadınlar, 1, 300 mikrogram bu besin maddesi için ateş almalıdır.
Önemli Hususlar
Günlük vitamin A gereksinimlerini karşılamamanız yetersizliğe neden olabilir. A vitamini eksikliği gece körlüğüne ya da koyu uyarlamanın bozulmasına neden olur. Daha ciddi olarak, körlük, kornea ülseri ve skar oluşumuna yol açan kornea hücrelerindeki değişikliklerle ayırt edilen kseroftalmi veya göz kurumasına neden olabilir. Öte yandan, A vitamini toksiktir ve büyük miktarlarda alındığında karaciğer yetmezliğine ve ölüme neden olabilir. A vitamini toksisitesinin belirtileri arasında kuru cilt ve dudaklar, baş ağrısı, yorgunluk, saç dökülmesi, mide bulantısı, tahriş olmuş gözler ve kas ve eklem ağrısı sayılabilir. A vitamini içerdiği için aldığınız tüm vitamin formüllerini izlemelisiniz. Birden fazla formül almak kolaylıkla yüksek miktarlara kadar katkıda bulunabilir. Yetişkin erkekler ve bayanlar için, A vitamini için tolere edilebilir üst sınır günde 3, 000 mikrogramdır.Önce doktorunuza danışmadan tavsiye edilen günlük ödenekten fazlasını almayın, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne dikkat edin.
