Vücudunuz çok çeşitli amaçlar için su kullanıyor ve bunun olmadan yaşayamıyorsunuz. Bir sporcuysanız, bu hayati sıvıyı, pratikte ya da gerçek bir olay sırasında yoğun aktivite ile kolayca kaybedersiniz. Herkesin yeterince su altında kalması gerektiği halde, sporcular için maç öncesinde, sırasında ve sonrasında özellikle önemlidir. Bir sporcunun ihtiyaç duyduğu su miktarı, hava koşulları, egzersizin büyüklüğü ve yoğunluğu gibi birçok faktöre bağlıdır. Atletizmle bağlantılı pek çok meslek kuruluşunun genel hidrasyon kuralları vardır.
Günün Videosu
Hareket Öncesi Nemlendirme
Fiziksel aktiviteden iki ila üç saat önce 17 ila 20 ons su içirin. Etkinlikten 30 dakika önce başka bir 16 ons iç.
Fiziksel Aktivite Sırasında
Performansı optimize etmek ve dehidrasyon riskini azaltmak için, eğitim ya da bir etkinlik sırasında, etkinlikler sırasında yeterli miktarda su içmelisiniz. 10 ila 15 dakikada bir 4 ons içmelisiniz. Soğutulmuş suya yapıştırın - vücudunuz daha hızlı kullanır ve vücut ısınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Amerikan Spor Hekimliği Koleji gibi profesyonel paneller, her 20 dakikalık egzersiz için yaklaşık 3-6 onsluk su ile genel bir kural oluşturdu.
Aktivite Sonrası Su Tüketimi
Bir egzersiz veya etkinlikten sonra, efor sırasında kaybedilen şeyleri yenilemek için en azından su için. Sonradan ne kadar su içeceğinizi, egzersiz öncesi ve sonrasında tartabilirsiniz. Kaybedilen her pound için 16 ons su içirin.
Spor İçecekleri Hakkında Düşünceler
Su tüketimi birincil önem taşırken, aşırı terleme ile sodyum ve diğer mineralleri de kaybedersiniz. Spor içecekleri, uygulama ve oyun sırasında bu mağazaların yenilenmesine yardımcı olabilir. Bu içecekler aynı zamanda kaslarınızın birincil enerji kaynağı olarak kullanılan bir şeker şekli olan glikojen depolarını dolduran hızla soğurulan karbonhidratları da içerir.
