haftada üç ila beş mil süren altı mil uzunluğu, sağlıklı bir vücudu inşa etmek veya korumak için yeterli kaloriyi yakmanıza yardımcı olabilir, ancak bu mesafedeki tek bir çalışma, kiloları tam olarak eritmez. Kilo kaybı, diyetinize tutarlı egzersiz ve dikkatin bir sonucu olmalıdır. Tek bir koşu sonrasında kilo vermekle ilgilenmek yerine, bu egzersizi düzenli egzersiz programınızın bir parçası haline getirmeye odaklanın ve sonuçları yakında göreceksiniz.
Günün Videosu
Uzun Vadeli Düşün, Kısa Vade Değil
Haftalık olarak sağlıklı bir kilo kaybı oranı bir ila iki kilo arasında. Bu nedenle, kilo kaybına neden olacak tek bir egzersiz araması yapmayın. Bunun yerine, büyük resmi düşünün. Sıklıkla egzersiz yapmayı taahhüt ederek - altı mil yolculukları gibi - vücudunuzu kalorisiz bir açığa çıkaracak kadar kalori yakabilirsiniz. Bu açığın kilo kaybının sırrı; tüketdiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda yağ uzaklaşmaya başlayacaktır.
Hızınız Bir Rol Oynuyor
Altı mil koştuğu zaman belirgin bir kilo kaybı yaşayacak kadar yağ yakmayacak olsanız bile, antrenman birkaç yüz kalori yakacak. Koşu sırasında yakacak belirli kalorilerin sayısı, kilonuza ve ortalama hızınıza bağlıdır. Ancak 1,6 kilometrelik bir hızla çalışan 185 kiloluk bir kişi, altı kilometreyi 60 dakika içinde tamamlayacak. Harvard Sağlık Yayınları, bu süre boyunca kişinin 888 kaloriyi yakacağını belirtiyor. Bu veriyi kullanarak, bu kişinin koşusu teorik olarak, bir paundun 3, 500 kalor'a eşit olduğu düşünüldüğünde, bir paundun dörtte birine yakar.
Pounds Away
'ı Çalıştırın Kalori tüketiminiz gibi faktörlerin kilo verme oranınızı kısmen belirlemesine karşın haftada birkaç gün altı mil koşturup sizi haftanın her günü kilo kaybı için doğru yol. Genel olarak haftada üç ila beş kardiyo egzersizleri idealdir. Bunu sıklıkla yaparak, haftalık kardiyovasküler egzersizin 300 dakikalık hedefini karşılamakta zorluk çekmemelisiniz, ki bu da tipik olarak kilo kaybı yaşamanıza yardımcı olabilir.
Terrenmeyin
Eğer bol miktarda kazak yapıyorsanız, koşu sırasında terlemeye başlamanız mümkündür, bu da öncesi ve sonrası koşularınız biraz farklı olacaktır. Bununla birlikte, koşu kaybettiğiniz gözle görülür ağırlığı, yağ kaybı yerine su kaybı ile ilgilidir. Ter ile kilo vermek sağlıklı bir kilo kaybı şekli değildir ve post-run nemlendirme üzerine ter ile kaybettiğiniz kiloyu hızla geri kazanırsınız.
