Düşük kalorili bir diyetin ardından kilo kaybı için akıllı bir strateji. Aslında, MayoClinic. com önleyici tıp uzmanı Donald Hensrud, M. D., kalorileri kesmenin düzenli egzersizden zayıflamak için daha etkili olduğuna dikkat çekiyor. Halen kaç kalori tükettiğinize ve ne kadar aktif olduğunuza bağlı olarak, 1, 400 kalorilik günlük diyet yapmaya giderseniz haftada 1 sterlin daha fazla kaybetmenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Bazal Metabolik Oran
Kalori keserek kilo alma hızı, günde kaç kalori kullandığına bağlı. Bazal metabolizma hızınız, tamamen aktif olmadığınız takdirde günlük olarak yakacağınız kalorinin sayısıdır ve vücudunuzun büyüklüğünün yanı sıra cinsiyet ve yaşınıza da bağlı bir ölçümdür. Örneğin, HealthStatus'a göre. com, bir sağlık değerlendirmesinin web sitesi, 25 metre uzunluğunda, 6 fit boyunda ve yaklaşık 175 kilo ağırlığında bir erkek, günde 2, 650 kalori yakıyor. Ancak 60 fit uzunluğunda ve 5 fit 2 inç uzunluğunda ve 115 luk ağırlığındaki bir kadın günde sadece 1, 550 kaloriyi yakıyor.
Aktivite Seviyesi
Etkinlik seviyeniz ayrıca 1, 400 kalorilik diyet izleyerek kaybedebileceğiniz ağırlık miktarını belirler. Çok aktifseniz, haftada fazladan bir kilo vermenize yardımcı olabilecek her gün egzersiz yaparak 500 kaloriye kadar veya daha fazlasını yakabilirsiniz. Bununla birlikte, yaşam tarzınız yerleşik olsa bile, günlük kalorinin azaltılması, daha yavaş kademeli bir şekilde ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Kalorileri Takip Etme
Kaybettiğiniz ağırlık miktarı, kalori keserek ve çalışarak oluşturduğunuz "kalori açığı" ile ifade edilebilir. Her poundu kaybetmek için 3, 500'lük bir açığa ulaşmanız gerekiyor. Bazal metabolizma hızınız yaklaşık 2, 000 ise ve günde sadece 1, 400 kaloriyi yemeye başlarsanız, haftalık 4, 200 kaloriyi veya haftada yaklaşık 1 kilo verecek kadar kazanırsınız demektir.. Ayrıca, egzersiz yoluyla günde yaklaşık 300 kalori yakarsanız, haftada iki pound'a kadar toplam kaybedersiniz. Kaç kalori aldığınızı doğru bir şekilde öğrenmek için bir çevrimiçi kalorimetre kullanın ve yediğinizi ve içtiğiniz her şeyi kaydedin.
Dikkat Edilecek Hususlar
Düşük kalorili bir diyet başlatmadan önce daima doktorunuzun onayını alın. Dengeli ve çeşitlilik gösteren bir beslenme planına uymazsanız, beslenme yetersizliği yaşayabilir, yorgunluk yaşayabilir veya diğer sağlık sorunları geliştirebilirsiniz. 1.4000 kalorilik diyet, çok aktifseniz ya da gençseniz ve büyümekten ve gelişmeyi bitirmediyseniz sizin için güvenli olmayabilir. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, erkekler ve kadınlar için önerilen minimum günlük kalorik alım miktarı sırasıyla 1, 500 ve 1, 200 kaloridir.Bu rakamların altına düşmek için doktorunuzla tıbben denetlenen, çok düşük kalorili bir diyet izlemenin olasılığını tartışmanız gerekebilir.
