Gebelikte egzersiz yapmak sizi tutmanıza yardımcı olacaktır ve büyüyen bebeğiniz sağlıklı ancak ağırlık kaldırma gibi titiz egzersizler yaralanma riskinizi artırabilir. En az risk için en fazla yararı elde etmek için rutini hızla değişen vücudunuza uyacak şekilde ayarlamanız gerekir.
Günün Videosu
Kaldırma Potansiyel Riskleri
Kaldırma karşısında 25 lb'yi geçmeyen uyarıları duymuş olabilirsiniz. Ancak gebelik sırasında büyük miktarda ağırlık kaldırmanız bebeğinizin yaralanmasına neden olmaz. Bununla birlikte, aynı anda çok fazla kilo alırsanız kendi vücudunuza fiziksel yaralanmalara neden olabilirsiniz. Bunun bir nedeni, hamilelik hormonları vücudunuzdaki tendonların, bağların ve bağ dokularının doğum için yumuşatmalarına ve böylece doğurganlığa karşı daha savunmasız hale getirilmesine neden olur. Ayrıca vücudunuz büyüdükçe denge ve ağırlık merkezi de değişir. Ağırlığın kaldırılmasının bir yolu, bebeğinizi doğrudan etkileyebilmenizin nedeni, serbest ağırlığınızın karnınızla doğrudan temasa girmesidir. Dayanıklılık bantları, bebeğinizin riskini artırmadan kaslarınıza aynı avantajları sağlayabilir.
Sınırlamalar ve Hususlar
Ağırlık yükünüzü yaklaşık 5 ila 12 lb'den fazla sınırlayın. eklemlerinizin aşırı yüklenme riskini azaltmak için BabyCenter web sitesini öneririz. Kilo vermeyi telafi etmek için daha fazla temsilci gerçekleştirin. Örneğin, yaklaşık 24 libre bacak presleri yapardıysanız. sekiz ila 12 temsilciye, kiloyu 12 lbs'ye düşürün. ve 15-20 kez tekrarlayın.
Önlemler
İlk trimesterden sonra ağırlıklar kaldırılırken sırt üstü yatmayınız, aksi takdirde büyük bir ven üzerinde aşırı basınç oluşturabilir ve vücudunuza akan kan miktarını azaltabilirsiniz beyin ve rahmin. Dik durmaktan kaçının ve ağırlık kaldırmaya devam edin, çünkü bacaklarda kan birikimine neden olabilir ve baş dönmesi veya bayılmaya katkıda bulunabilir. Oturarak, tezgahları devirerek ve vücudunuzu güçlendirirken dik bir konumda kalarak olası sorunları mücadele edin. Buna ek olarak, karın içi basıncı ve kan basıncını hızla artırabileceğinden ve bebeğinizin aldığı oksijen miktarını azaltabileceğinden havayı serbest bırakmadan zorla dışarı atmayı içeren Valsalva manevrasını gerçekleştirmeyin.
Dikkat Edilecek Hususlar
Ağırlık kaldırmaya veya diğer herhangi bir egzersize başlamadan önce ebe veya doktorunuzdan izin alın. Sağlık uzmanınız egzersiz rejiminde dramatik değişiklikler yapmanızı veya gebelik komplikasyonların geçmişi varsa gebelik süresince kaldırma ağırlıklarının tamamen önlenmesini isteyebilir. Sağlık uzmanınızdan başkalarını alsanız bile, her egzersiz süresince vücudunuza dikkat etmek sizin sorumluluğunuzdadır.Aşırı yorgunluk hissettiğiniz veya gergin olduğunuzda egzersiz yoğunluğunu veya sıklığını azaltın.
