Kilo kaybı için denenmiş ve doğru yöntemlerden birisi tatlıyı kesmeyi gerektirir. Azaltılmış şekerli veya şekersiz diyet planında kaybettiğiniz ağırlık miktarı, şu anda yemek yediğiniz şeker miktarına bağlı olacaktır. Bazıları şekerlemeyi keserken günlük tatlıları ortadan kaldırırken, bazıları da şekeri yüksek olan işlenmiş yiyecekleri tüketir veya soda içmeyi bırakır.
Günün Videoları
Tatlı Atlama
Eğer besi dolu tatlılar günlük yiyecek alımınızın bir parçasıysa, onları kesmek sizi günde 500 kaloriden kurtarabilir. Bununla birlikte, tatlı olmamak çok sıkı hissedebilir ve çikolatalı kek yerine bir dollop yoğurtla bir kase taze çilek yemek gibi bir tatlı takasıyla daha iyi yapabilirsiniz. Tatlıyı taze meyve için takas ederseniz kalori alımı yaklaşık 400 kaloriyi düzenler. Günde 400-500 kaloriyi kesmek haftada yaklaşık 1 lb kaybına neden olur.
Şeker İçeceklerini Atlama
Şekerle paketlenmiş içecekler, diyetinize bol kaloriler katmaktadır. Örneğin, aromalı şurupları içeren şekerlendirilmiş kahve içecekleri, kalorisiz bir içecek olarak başlayana 500 kadar kaloriyi ekleyebilir. Ortalama 12 oz. soda veya şekerli meyve suyu içeceklerinin servis edilmesi 10 ila 12 çay kaşığı içeriyor. şeker, yaklaşık 150 kalori toplam. Beslenme açısından boş, kalori dolusu şeker kaynakları iştahınızı azaltmaz. Tatlandırılmış içecekleri düz su, şekersiz buzlu çay veya club soda ile kireç kıvamına getirin ve genellikle tükettiğiniz tatlı içeceklerin miktarına bağlı olarak diyetinizden günde 150 ila 300 kaloriyi azaltabilirsiniz. 1 ila 2 lbs daha kaybedebilirsiniz. Bu ayarı yaparak ayda bir.
Şekerin Gizli Kaynakları
Şekerlemeyi azaltmanın daha zorlu yönlerinden biri, işlenmiş yiyecek ve restoran gıdalarını analiz etmektir. Pek çok tahıl, ekmek ve dondurulmuş mezeler tatlı tat vermese bile yüksek oranda şeker veya mısır şurubu içerir. Aynı durum, salata sosu, sos ve sostanlar için de geçerlidir. Şeker veya tatlandırıcıların listelenen ilk maddelerden biri olup olmadığını görmek için beslenme etiketlerini analiz edin. Mümkün olduğunca, işlenmiş gıdaları tamamen doğal gıdalarla değiştirin.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Tatlıların kesilmesi zaman içinde daha zorlayıcı olabilir. Tatlılara tamamen veya hiç bir yaklaşım getirmek yerine porsiyon boyutlarınızı azaltmayı düşünün. Noel çerezleri ya da Sevgililer Günü şekerleme kutusu yerine koyu çikolata bir ons yiyin. Pazar brunchında haftada bir kez şekerli bir kahve içeceksin. Aşırı gevşetmeden tatlıları daha fazla ağırlayabildiğinizde, uzun vadede kilo kaybınızı korumanıza daha iyi şanslar olacaktır.
