Önümüzdeki ay başta meyve, sebze ve yağsız protein tüketerek kilo vermeyi planlıyorsanız, doğru yolda gidiyorsunuzdur. Fad diyetleri size istediğiniz kilo verme sonuçlarını sunmaz; Bunun yerine, kilo vermek ve onu uzak tutmak için ne yediğinizde kalıcı değişiklikler yapmak gerekir. Fakat sınırsız miktarda, hatta sağlıklı gıdalar yiyemezsiniz ve kilo vermeyi bekliyorsunuz. Bu poundu düşürmek için miktarları azaltmanız ve bazı egzersizleri yapmanız gerekecek.
Günün Videosu
Kilo Kaybının Temelleri
Her aşırı poundu elde etmek için yaktığınızdan 3, 500 kalori daha yedi, daha az kalori tüketmeniz gerekecek Onları atmak için yaktıklarından daha fazla. Neyse ki, seçtiğiniz gıdalar (meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler) genellikle yüksek yağlı etler ve çerez gıdalardan daha az kalori içerir. Yine de, kaloriyi saymanız ve onlardan daha az tüketmeniz gerekecek. 4 ila 5 lbs kaybetmek için. Bir ayda, kilo vermeye çalışmazsanız günden 500-600 daha az kalori tüketmelisiniz.
Yiyecek Seçenekleri
Meyve, sebze ve yağsız protein seçerken en taze seçeneklere odaklandığınızdan emin olun. Kavanozlara ya da teneke kutulara giren meyveler genellikle fazla şeker içerir, bu da gereksiz kaloriye neden olur ve kilo kaybınızı potansiyel olarak sabote eder. Bunun yerine biraz taze meyve kesmeyi deneyin ve bunun yerine tarçın serpin ekleyin. Ayrıca, soslarda sebzelere dikkat edin, çünkü bu soslar ek yağ, kalori ve fazla tuz içerebilir. Buğulanmış sebzeleri ve lezzet için soya sosu veya biber sıkarak ekleyin. Gereksiz kalorilerden kaçınırsanız ayda daha fazla kilo kaybedersiniz.
Egzersiz
Potansiyel olarak 4 ila 5 lbs düşebilseniz de. sağlıklı bir diyet değişikliği ile bir ayda güvenle, rutininize egzersiz yaparsanız kilo vermenizi hızlandırabilirsiniz. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'na göre, düzenli olarak egzersiz yapan dieters - her gün yarım saat ila bir saat - egzersiz yoluyla günde ortalama 400 kalori yaktı. Bu ek 4 lbs'ye tercüme edilecek. Bir ay boyunca kilo kaybı, toplamınızı yaklaşık 10 lbs'ye getirin.
Dikkat Edilecek Hususlar
Her ne kadar potansiyel olarak 10 lbs kaybedebilirsiniz. bir ay boyunca meyve, sebze ve yağsız proteinler yiyerek, planlanan diyet değişikliklerini bir kerelik çaba harcamadan daha fazla bir yaşam tarzı değişikliği olarak görmelisin. Sürekli yeme şeklinizi değiştirirseniz ve ılımlı bir egzersiz rutini uygularsanız, defnedileceğiniz kiloyu kalıcı olarak tutmak için daha iyi bir şansa sahip olursunuz. Sonuçlarınızı etkileyebilecek temel sağlık sorunlarınız olmadığından emin olmak için diyetinize başlamadan önce doktorunuzla planlarınız hakkında konuşun.
