Aynı anda sağlıklı beslenme ve içme kararları aldığınız sürece, 600 kalorili günlük egzersiz programınız kilo vermenizi sağlayacaktır. Egzersiz ile her gün ek bir 600 kalori yakarak, ayda yaklaşık 5 kilo verme potansiyeline sahip olursunuz. Ne kadar kaybedersiniz, ancak, beslenme alışkanlıklarınızdan ne kadar katı olduğunuza bağlıdır.
Günün Videosu
Kilo Kaybı
Bir kilo yağ, 3, 500 kalorara eşittir. Daha sık egzersiz yaparak, yiyecek alımınızı sınırlayarak ve sağlıklı yiyecek ve içecek kararları vermek suretiyle yapabileceğiniz daha fazla kalori yakarak kalori açığı yaratırsınız. Kalorik bir açığı yarattığınızda, vücudunuz vücudunuzda depoladığınız yağları parçalayıp, daha sonra da yakıt olarak kullanmak için glikojene dönüşür. Vücudunuz değişiklikleri adapte böylece zamanla bu açığı yavaş yavaş oluşturun.
Kaybı Oranı
Eğer egzersiz programınızla günde yaklaşık 600 kalori yakıyorsanız ve her gün egzerseniz, 3,500 kalori açığı oluşturursunuz ve böylece her altı günde bir pound kaybedersiniz. Yani bir ay içinde 5 kilo kaybedersiniz. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, sağlıklı bir kilo verme oranı haftada 1 ila 2 kilo veya ayda 4 ila 8 kilo.
Beslenmeyi Unutmuyor
600 kalorili egzersizi ayda yaklaşık 5 pound'u kaybetmenize izin verecek tek yol, aynı anda sağlıklı bir beslenme planı izlerseniz mümkündür. Çok fazla kalori tüketirseniz, yağ kaybı için gerekli olan kalorik açığı yaratmazsınız. Yüksek kalorili, yüksek yağ içerikli bir yemek, antrenman sırasında yaktığınız 600 kaloriyi hızla iptal edebilir. Bazal metabolizma hızınızı (vücudunuzun dinlenme derecesinde yaktığı kalorilerin sayısı) bulmak için çevrimiçi bir BMR hesaplayıcısı kullanın - her gün kaç tane kalori tüketmeniz gerektiğini tahmin edin. Ne yediğinizi ve içtiğinizi izleyin, böylece kilo verme başarısı için kendinizi hazırlayın.
Yakıcı 600 Kalori
Her gün 600 kaloriyi yakmak zorlu bir hedeftir. Sağlık Durumuna göre, yaklaşık 175 kilo ağırlığında bir kişi, 60 dakikalık bir egzersiz sonrasında 600 veya daha fazla kalori yakacak; Zumba'dan oluşan, 5 mil hızında koşu, yoğun bir yoğunlukta bir kürek egzersiz, eliptik, yüzme veya at binme yoğun yoğunlukta eğirme oturumu.Bununla birlikte, aynı 175 kiloluk bir kişi, 4 mil hızında, orta şiddette yüzme, aerobik ve ılımlı yoğunlukta kürek çekme ve eğirme seanslarında 60 dakikalık bir yürüyüşte 600 kaloriyi yakamayacaktı.
