Egzersiz, kilo vermede kullanılan iki geleneksel yöntemden biridir. Bir kardiyovasküler egzersiz olarak, yüzme ve kilo kaybı için diğer birçok seçenek de işe yarıyor. Birisinin normal yüzme programıyla kaybedebileceği ağırlık aslında bir takım faktörlere göre değişir. Bununla birlikte, bazı temel varsayımlar size genel bir fikir verebilir.
Günün Videoları
Egzersiz, Kilo Verme Nasil Vermiyor?
Yaşayan basit hareket, kaloriyi yakar. Nefes alırken, otururken, bilgisayarınıza yazarken, kalorileri yakarsınız, arabanızı sürdürün ve günlük yaşamınızı sürdürün. Egzersiz yaparken egzersiz seansınız sırasında ek kaloriyi yakarsınız. Bu, o gün boyunca yaktığınız kalorileri hemen arttırır. Ayrıca egzersiz, egzersiz bittikten sonra saatlerinizde veya hatta günler boyunca genel metabolik hızınızı arttırır. Bunun nedeni, vücudunuzun egzersiz sırasında yaktığınız hormon ve diğer kimyasal maddeleri yenilemek için daha fazla çalışmasıdır. Yemek yiyip içtiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda vücudunuz yağ yakar. O yağ yandığında kilo verirsiniz. 1 kilo vermek için, aldığınızdan 3500 daha fazla kalori yakmanız gerekir.
Kalori Yanması
Sağlık kaynağı websitesi HealthStatus. com birçok yaygın egzersiz için kalori bilgilerini sağlar. Hesap makinesi 160 libre tahmin ediyor. kişi ılımlı yüzmenin üç saatinde yaklaşık 300 kaloriyi ve yoğun olarak yüzmenin üç saatinde yaklaşık 2, 100 kalori yakacak. Yağ başına 3, 500 kalori, egzersiz programlarının kendileri doğrudan egzersizden haftada bir poundun 1 / 3'ünden 2 / 3'üne kadarını kaybedeceklerdir. Hafif insanlar aynı egzersizde daha fazla kalori yakarlar, daha hafif insanlar daha az yanar.
Metabolik Yanıklar
Metabolizma sonrası antrenman sonrası patlamada vücudunuzun kaç ekstra kalorisinin ne kadar yanması hesaplanmasının kolay bir yolu yoktur. Oregon merkezli fitness antrenörü Ben Cohn, bir kural olarak genel bir fikir edinmek için egzersizinizin ne olursa olsun yüzde 50'sini güvenle ekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, Cohn bu durumun aşırı genel bir üretim olduğuna ve sadece yaklaşık bir kılavuz olarak kullanılması gerektiğine dair uyarıda bulunuyor. Bu metriğe göre 160 lb. kişi üç saatlik güçlü yüzme ile haftada 1 lb.'ye kadar düşmeyi bekleyebilir.
Diğer Faktörler
Kaloriyi saymak, bilimin olduğu kadar gerçek olmayan bir uygulamadır. Bunun nedeni, egzersiz seansında kaç kaloriye yakacağınızı etkileyen geniş faktörlerden dolayıdır. Bazı diğer ortak katılımcılar, hava ve suyun sıcaklığını, yüzme tekniğinizi, yüzme tekniğinizi ve hatta yüzerken ruh halinizi içerir. Düzenli olarak yüzerken, diyet ve yaşam tarzınız nihai kilo verme sonuçlarınızda da güçlü bir etkiye sahip olacaktır.
