En azından söylemek gerekirse, 10 günde kilo vermeye çalışmak çok yüce bir hedeftir. Ve bu sefer düzinelerce kilo dökmemesine rağmen, sağlıklı diyet ve egzersiz rejimine bağlılık ve bağlılık ile bir kaçını bırakmanız gerekir. Kısa sürede kilo vermeden önce doktorunuzla konuşmaya özen gösterin.
Günün Videosu
Kalorilerin Rolü
Kaloriler, 10 günde ne kadar kilo verebileceğiniz konusunda hayati bir rol oynar. Kalori, vücudunuz için yakıt ve kilo vermek için, günlük aktivite ve egzersiz yoluyla yaktıklarından daha az kalori yemeniz gerekir. ProHealth'e göre, bir kilo yağ 3, 500 kaloraya eşit. Bu, haftada bir poundu dökmek için günde 500 kaloriye kadar kalori azaltmanız gerekeceği anlamına gelir. Bu, 10 gün içinde yaklaşık bir ila üç kilo verebileceğiniz anlamına gelir.
Plan Geliştirme
Bir plan oluşturmak, 10 günlük kilo verme çabanızdan en iyi şekilde faydalanmanın en iyi yoludur. Haftada bir ila iki kilo daha güvenle kaybedemeyeceğinizden, 10 gün boyunca mutlaka yukarı doğru kilo kaybı hedefi olan üç kilo yapın. Bunu akılda tutarak, kaç tane kaloriyi yiyebileceğinizi ve kaç tane egzersiz yapmanız gerektiğini öğrenebileceksiniz.
Egzersiz Her Gün
10 günde 3 kilo vermek istiyorsanız, kalkmanız ve hareket etmeniz gerekecek. Kaloriyi yakmanın en iyi yol olduğu için egzersiz kilo kaybı için gereklidir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, sağlıklı kalmak için haftada beş kez kardiyovasküler aktivitenin en az 30 dakikasına ihtiyacınız var. Ancak hızlı bir şekilde kilo vermek için, biraz adım atmanız ve her gün 60 dakika boyunca egzersiz yapmanız gerekecek. Terlemenizi sağlayacak, ancak koşu, yüzme veya bisiklet gibi beceri setinizde olan etkinlikleri seçin.
Doğru yiyin
Kaloriyi kesmek ve kilo vermek için sağ yemelisin. Bu cips, kek ve kurabiye dahil olmak üzere sağlıksız gıdalardaki boş kaloriz demektir. Basit karbonhidrat içeren gıdaları atlayın ve sodayı tamamen eleyin. Suyu içip ekmekten kaçınarak kilo vermek için kalori alımınızı yeterince azaltabilirsiniz. Değilse, et bazlı sebzeler üzerinde sebze yemekleri seçebilir ve mümkün olduğunda yağsız süt seçebilirsiniz.
